Рецепт Овес в термосе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овес в термосе

Овес, зерно сухое 30 г
Вода, бутилированная, в общем 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овес в термосе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.7 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5485 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.5% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.9% 11200 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6.5% 4977 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 13% 2500 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 13.4% 2452 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 13% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 2% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 6.8% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 1.6% 22222 г
Витамин В9, фолаты 4.421 мкг 400 мкг 1.1% 3.6% 9048 г
Витамин РР, НЭ 0.0759 мг 20 мг 0.4% 1.3% 26350 г
Макроэлементы
Калий, K 33.87 мг 2500 мг 1.4% 4.6% 7381 г
Кальций, Ca 13.47 мг 1000 мг 1.3% 4.2% 7424 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 13% 2528 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 65000 г
Сера, S 13.33 мг 1000 мг 1.3% 4.2% 7502 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 16.9% 1937 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.373 мг 18 мг 2.1% 6.8% 4826 г
Марганец, Mn 0.3881 мг 2 мг 19.4% 63.2% 515 г
Медь, Cu 55.87 мкг 1000 мкг 5.6% 18.2% 1790 г
Цинк, Zn 0.3134 мг 12 мг 2.6% 8.5% 3829 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.172 г min 16.8 г 1% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.171 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овес в термосе составляет 30,7 кКал.

  • Порция = 380 гр (116.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВЕС В ТЕРМОСЕ

Овес в термосе богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,4 %

Чем полезен Овес в термосе

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овес в термосе, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овес в термосе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы