Рецепт Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР)
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 80 г |
| Вода | 54 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.7% | 521 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13% | 350 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 1.7% | 2706 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 48.68 мг | 500 мг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 8.1% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 11% | 416 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.333 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.963 мг | 15 мг | 46.4% | 21.1% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8178 мг | 20 мг | 24.1% | 11% | 415 г |
| Ниацин | 6.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.43 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.4% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 13.83 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7231 г |
| Магний, Mg | 54.47 мг | 400 мг | 13.6% | 6.2% | 734 г |
| Натрий, Na | 641.04 мг | 1300 мг | 49.3% | 22.4% | 203 г |
| Сера, S | 136.4 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.2% | 733 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 6.3% | 727 г |
| Хлор, Cl | 930.49 мг | 2300 мг | 40.5% | 18.4% | 247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 25.3% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
| Медь, Cu | 51.66 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.4% | 1936 г |
| Молибден, Mo | 8.788 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5.7% | 797 г |
| Селен, Se | 13.513 мкг | 55 мкг | 24.6% | 11.2% | 407 г |
| Фтор, F | 117.07 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3417 г |
| Хром, Cr | 14.81 мкг | 50 мкг | 29.6% | 13.5% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.7793 мг | 12 мг | 6.5% | 3% | 1540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.782 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
| Лизин | 1.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.947 г | min 16.8 г | 23.5% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.855 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 87.1% | 39.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.972 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР) составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 16 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ КУРИННОЕ В ОРИГИНАЛЬНОЙ ПАНИРОВКЕ (СПАР)
Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 24,1 %, витамином E - 46,4 %, витамином PP - 24,1 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 40,5 %, кобальтом - 55,6 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 24,6 %, хромом - 29,6 %
Чем полезен Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР)
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель жареный мой
- Хлеб Бородинский ржаной
- Котлеты домашние из говядины и свинины
- Кекс 25.01
- Запеченный омлет с брокколи
- Рис
- Фарш кур
- Картофель тушеный с шампиньонами
- Творог 1,8% жира
- Котлеты курин бедро
- Творожок с зеленой гречи
- Кабачковая пицца
- Хлебец гречишный с медом
- Брокколи в сметане
- Торт шоколадный мусс
- Горячие бутерброды
- Хлеб тостовый
- Котлета куриная с сыром
- Макароны быстрые
- Салат греч мой
- Салат печень куриная с солёными огурцами
- Клетчатка сибирская с травами, ООО "Сибирская клетчатка", г. Томск
- Селедка под шубой
- Салат Свекольный с черносливом
- Брауни с тыкврй
- Томатный сок Сочная долина
- ПП-сосиски
- Kinder Milk-Slice
- Запеканка творожная
- Пшеничная+рис (копия)
- Пшенка+пшеничная (копия)
- Индейка к макаронам
- Сырники с рисовой мукой
- Рыбный паштет
- Кето хлеб
- Фарш кур. с овощами
- Пирожное бисквитное Bonjour Konti 30гр
- Творог мягкий
- Лазанья болоньезе с соевым мясом (веган, постный продукт)
- Моцарелла Антон палыч
- Мусс
- Йогурт греческий 2% жира
- Суп гороховый с кур. 25.01.23
- Горький шоколад
- Суп гороховый с варёной колбасой
- Щи
- Котлеты из индейки сочные жареные
- Йогурт черника 3,0%
- салат цезарь
- Фрикадельки из куриного филе для супа
- Пирожное Дакуаз миндальный
- Мексиканская смесь
- Шарлотка на кефире с яблоками
- Гречка DURU
- Органические гречневые хлопья
- Пшено отварное с маслом
- Овсяноблин
- Блинчик с вишней
- Десерт Анны Павловой
- Блинчики с клубникой
- ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ
- Линь жареный
- Котлеты куриные
- Гороховый салат
- Банан в шоколаде
- Молоко 0,5% жирности с витаминами A, E и D3, ультрапастеризованное
- Салат с говядиной и грвнатом
- Клопсики
- Компот из яблок и смородины
- Красный апельсин
- Рис с тофу и овощами
- Хлеб фруктовый
- Тартилья
- Говядина тушёная
- Асалат из пекинской капусты с майонезом и яйцом
- магги на второе для гуляша
- Сельдь в заливке "По-скандинавски" ВкусВилл.
- Ленивый фарш. перец
- Хлеб из зеленой гречки
- Сир кисломолочний
- Витамин Д
- Протеиновая гранола Шоколад-Ваниль
- Кофе
- Пирог куриный с сыром
- Сардины паштет помидоры
- Ряженка 3,2%
- Пахлава восточная ВкусВилл.
- Соевый соус GALLE
- Бутерброд с творожным сыром
- Котлеты деревенские морковка
- Crunchy bar Шоколад
- Рагу свинья морковь лук
- Эклер пралине с лимоном
- Сэндвич с индейкой
- Кокосовые блинчики с семенами "Алька"
- овсяные печенья с шоколадом
- Банановый десерт с какао
- Хлебцы хрустящие с луком
- Салат с кальмаром
- Индейка тушенка
Метки: Как приготовить Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР), калорийность 219,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куринное в оригинальной панировке (СПАР), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
