Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 380 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Тыква | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 8.6% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.4% | 690 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 11.5% | 1095 г |
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 12.6% | 1012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.9% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 6031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.803 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 7.1% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 3.169 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8% | 1578 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1563 мг | 20 мг | 5.8% | 7.4% | 1730 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.49 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.3% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3418 г |
| Кремний, Si | 5.429 мг | 30 мг | 18.1% | 23% | 553 г |
| Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 10.3% | 1234 г |
| Натрий, Na | 9.92 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 13105 г |
| Сера, S | 18.44 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5423 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 10.7% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 13.14 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 1987 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 21.6% | 589 г |
| Литий, Li | 1.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6063 мг | 2 мг | 30.3% | 38.5% | 330 г |
| Медь, Cu | 135 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 17.1% | 741 г |
| Молибден, Mo | 1.662 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3% | 4212 г |
| Никель, Ni | 11.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.629 мкг | 55 мкг | 8.4% | 10.7% | 1188 г |
| Фтор, F | 44.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8893 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 15.6% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.5411 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 78,8 кКал.
- Порция = 188 гр (148.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,1 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 30,3 %, медью - 13,5 %, хромом - 12,3 %
Чем полезен Каша овсяная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с картошкой и свининой
- Киш лорен с ветч. и шпинатом
- Оладьи Банановые
- Запеканка с курагой
- Курица жареная в духовке с яблоками
- Белевская пастила классическая
- Сыр Российский Новый
- Чиабатта
- Стейки из капусты с фаршем
- Хинкали
- Творог с ягодами и орехами
- Суп рыбный
- Benderiki z kurkou ta sirom
- Белковый торт с помидором
- Блины на кефире
- Smetana bezlaktozna molokia
- Крик «Вкус белого персика»
- Манго протертый с сахаром
- Овсяные хлопья Геркулес
- Пармезан
- Йогурт греческий со смородиной
- Сыр Дружба
- Турецкий Экмет
- Хлеб на сыворотке
- Гороховый янв 23
- Экстракт Чеснока
- Омлет с куриным филе, луком и горошком
- Сыр колбасный Минчанка
- Сердечки тушеные в мультиварке
- Каша геркулесовая на молоке 2,5%
- Перловая каша
- Пирожок с луком
- Рис, Грудка, Овощи
- Творог 6%
- Креветки (клешни) в масле - консерв.
- Овсяная каша без сахара
- Кето запеканка
- Паштет горбуша , овощи
- Ролл хрустящая креветка
- Рассольник
- Будерброд с авокадо с творожным сыром
- Венигрет
- Овсянка на молоке
- Сыр гауда Сыробогатов
- Ролл Киото
- Йогурт
- Сухое кокосовое молоко
- Салат греческий
- Нори
- Салат огр+помид+укр+листсельд+перкрсл+пеккап
- Сыр Salami
- Запеканка белок курица
- Каша дружба
- Ветчина куриная
- Салат из капусты с помидорами и огурцом
- Лаваш большой
- Milchcreme kokos
- Русская закуска
- Блины на кефире 28.01
- Суп гороховый
- Запеканка
- Сырники
- Пицца из лаваша нарезка
- Сыр Львиное сердце
- Говядина тушеная с овощами (соус)
- Тушеная капуста с грибами
- Крем-карамель
- Суфле незастывшее январь 23
- Куриный шашлык на шпажках
- Творожный пудинг с яблоками
- Котлеты из грудки курицы
- Хлеб монастырский
- Салат с индейкой
- Хлебцы Бородинские(тонкие)
- Каша овсяная молочная
- Плов 28 Янв 2023
- Салат на зиму Бакат
- Сыр адыгейский
- Салат крабовый
- Пирожное в кружке
- Яичница с брокколи
- Курица с гавайской смесью
- Сырники в духовке
- Индейка в сливочном соусе с грибами
- Варенье
- мука нутовая цельнозерновая
- Суп с рыбной консервной
- Ленивая ачма
- Феттучини с лососем моремания
- Морковь по-корейски меню 2023
- Салат из брокали
- мука рисовая цельнозерновая
- Шашлык в лаваше
- Sveži sir Milk
- Вафли с творогом
- Фарш домашний
- Рулетики из лаваша с творогом и зеленью
- Перья
- Икра наваги
- B12
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
