Рецепт Baked oats. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Baked oats

Овсяные хлопья "геркулес" 48 г
Яблоко 150 г
Мед пчелиный 25 г
Кефир 3,2% жирности 30 г
Шоколад горький 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Baked oats".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.5 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1126 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.7% 2452 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.7% 1806 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 8.2% 817 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8% 833 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.9% 3597 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 4.7% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.1% 3273 г
Витамин В4, холин 14.22 мг 500 мг 2.8% 1.9% 3516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 3.9% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 7.654 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5226 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 5.97 мг 90 мг 6.6% 4.4% 1508 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 2% 3378 г
Витамин Н, биотин 4.225 мкг 50 мкг 8.5% 5.7% 1183 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.2768 мг 20 мг 6.4% 4.3% 1566 г
Ниацин 0.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.66 мг 2500 мг 10.1% 6.8% 989 г
Кальций, Ca 35.35 мг 1000 мг 3.5% 2.3% 2829 г
Кремний, Si 1.141 мг 30 мг 3.8% 2.5% 2629 г
Магний, Mg 35.62 мг 400 мг 8.9% 6% 1123 г
Натрий, Na 25.44 мг 1300 мг 2% 1.3% 5110 г
Сера, S 22.32 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4480 г
Фосфор, P 85.1 мг 800 мг 10.6% 7.1% 940 г
Хлор, Cl 28.82 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.4 мкг ~
Бор, B 139.7 мкг ~
Ванадий, V 2.28 мкг ~
Железо, Fe 2.212 мг 18 мг 12.3% 8.2% 814 г
Йод, I 3.45 мкг 150 мкг 2.3% 1.5% 4348 г
Кобальт, Co 1.625 мкг 10 мкг 16.3% 10.9% 615 г
Литий, Li 0.456 мкг ~
Марганец, Mn 0.7275 мг 2 мг 36.4% 24.3% 275 г
Медь, Cu 151.71 мкг 1000 мкг 15.2% 10.2% 659 г
Молибден, Mo 3.992 мкг 70 мкг 5.7% 3.8% 1754 г
Никель, Ni 9.696 мкг ~
Олово, Sn 1.48 мкг ~
Рубидий, Rb 35.9 мкг ~
Селен, Se 5.674 мкг 55 мкг 10.3% 6.9% 969 г
Стронций, Sr 3.88 мкг ~
Фтор, F 24.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16287 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 3.3% 1992 г
Цинк, Zn 0.7055 мг 12 мг 5.9% 3.9% 1701 г
Цирконий, Zr 1.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.055 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.303 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.503 г min 16.8 г 3% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.469 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.442 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.418 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Baked oats составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 26.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства BAKED OATS

Baked oats богат такими витаминами и минералами, как: железом - 12,3 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 36,4 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Baked oats

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Baked oats, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Baked oats, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты