Рецепт Cfkfn. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cfkfn

Петрушка свежая 11 г
Оливковое масло 12 г
Айсберг (салат кочанный) 70 г
Помидор (томат) желтый, сырые 110 г
Оливки без Косточки [Золото Глобуса] 15 г
Перец Желтый [Окей] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cfkfn".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.1% 6909 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 15.4% 966 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.8% 8423 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 5.8% 2540 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 7.9% 1903 г
альфа Каротин 1.085 мкг ~
бета Каротин 0.324 мг 5 мг 6.5% 9.6% 1543 г
Лютеин + Зеаксантин 75.155 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.4% 6207 г
Витамин В4, холин 2.38 мг 500 мг 0.5% 0.7% 21008 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 2.2% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 25.349 мкг 400 мкг 6.3% 9.3% 1578 г
Витамин C, аскорбиновая 10.99 мг 90 мг 12.2% 18.1% 819 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.688 мг 15 мг 4.6% 6.8% 2180 г
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.017 мкг 50 мкг 294118 г
Витамин К, филлохинон 79.3 мкг 120 мкг 66.1% 98.1% 151 г
Витамин РР, НЭ 0.6043 мг 20 мг 3% 4.5% 3310 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.41 мг 2500 мг 7.3% 10.8% 1371 г
Кальций, Ca 20.07 мг 1000 мг 2% 3% 4983 г
Кремний, Si 0.64 мг 30 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Магний, Mg 10.64 мг 400 мг 2.7% 4% 3759 г
Натрий, Na 14.06 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 9246 г
Сера, S 7.89 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12674 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 4.6% 3213 г
Хлор, Cl 6.82 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 33724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.1 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 0.42 мг 18 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 2.7% 5714 г
Литий, Li 0.895 мкг ~
Марганец, Mn 0.0919 мг 2 мг 4.6% 6.8% 2176 г
Медь, Cu 56.2 мкг 1000 мкг 5.6% 8.3% 1779 г
Молибден, Mo 0.239 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 29289 г
Никель, Ni 0.426 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 0.202 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 27228 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 9.81 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40775 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Цинк, Zn 0.2057 мг 12 мг 1.7% 2.5% 5834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 19%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.271 мг ~
бета Ситостерол 4.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.616 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.13 г min 16.8 г 18.6% 27.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.68 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.608 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Cfkfn составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CFKFN

Cfkfn богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 66,1 %

Чем полезен Cfkfn

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Cfkfn, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cfkfn, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты