Рецепт Греча 05.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча 05.02.23

Морковь 269 г
Лук репчатый 210 г
Гречка 305 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] 36 г
Вода 700 г
Куриное Филе с Грудки [Лента] 852 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча 05.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.1 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1869 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 17.5% 633 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.1% 2154 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.2% 4977 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.7% 1667 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.9% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 287.2 мкг 900 мкг 31.9% 35.4% 313 г
бета Каротин 1.723 мг 5 мг 34.5% 38.3% 290 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9474 г
Витамин В4, холин 1.95 мг 500 мг 0.4% 0.4% 25641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 1.1% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.8% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.708 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10787 г
Витамин C, аскорбиновая 1.84 мг 90 мг 2% 2.2% 4891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 0.9% 13043 г
Витамин Н, биотин 0.187 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26738 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.8% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.5306 мг 20 мг 2.7% 3% 3769 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.71 мг 2500 мг 2.6% 2.9% 3863 г
Кальций, Ca 10.5 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 9524 г
Кремний, Si 7.712 мг 30 мг 25.7% 28.5% 389 г
Магний, Mg 16.16 мг 400 мг 4% 4.4% 2475 г
Натрий, Na 28.76 мг 1300 мг 2.2% 2.4% 4520 г
Сера, S 12.5 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 8000 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 3.8% 2930 г
Хлор, Cl 51.33 мг 2300 мг 2.2% 2.4% 4481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.2 мкг ~
Бор, B 66.5 мкг ~
Ванадий, V 14.21 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 3% 3742 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Кобальт, Co 0.993 мкг 10 мкг 9.9% 11% 1007 г
Литий, Li 0.861 мкг ~
Марганец, Mn 0.1239 мг 2 мг 6.2% 6.9% 1614 г
Медь, Cu 50.81 мкг 1000 мкг 5.1% 5.7% 1968 г
Молибден, Mo 5.051 мкг 70 мкг 7.2% 8% 1386 г
Никель, Ni 1.197 мкг ~
Рубидий, Rb 56.7 мкг ~
Селен, Se 0.435 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12644 г
Стронций, Sr 1.25 мкг ~
Фтор, F 58.68 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6817 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 6024 г
Цинк, Zn 0.2445 мг 12 мг 2% 2.2% 4908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Греча 05.02.23 составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.1 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА 05.02.23

Греча 05.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 34,5 %, кремнием - 25,7 %

Чем полезен Греча 05.02.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греча 05.02.23, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча 05.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы