Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 105 г |
Картофель (Варка без слива) | 191 г |
Дружба Плавленный Сыр Классический [Переяславль] | 35 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Морковь (Варка без слива) | 59 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 100 г |
Вода | 520 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.1% | 1867 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.9% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.4 мкг | 900 мкг | 13.2% | 17.4% | 760 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 17.8% | 739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 14.46 мг | 500 мг | 2.9% | 3.8% | 3458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.3% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 3.377 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 11845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 3.2% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10438 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1054 мг | 20 мг | 5.5% | 7.2% | 1809 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.32 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.7% | 1242 г |
Кальций, Ca | 51.95 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.9% | 1925 г |
Кремний, Si | 14.628 мг | 30 мг | 48.8% | 64.3% | 205 г |
Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 5.7% | 2305 г |
Натрий, Na | 44.63 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.5% | 2913 г |
Сера, S | 33.16 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3016 г |
Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 12.9% | 1018 г |
Хлор, Cl | 80.37 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.6% | 2862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 10.4% | 1259 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
Кобальт, Co | 2.229 мкг | 10 мкг | 22.3% | 29.4% | 449 г |
Литий, Li | 16.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 9.9% | 1326 г |
Медь, Cu | 102.69 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 13.6% | 974 г |
Молибден, Mo | 10.75 мкг | 70 мкг | 15.4% | 20.3% | 651 г |
Никель, Ni | 17.098 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.095 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5% | 2625 г |
Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.68 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6592 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 6.6% | 1984 г |
Цинк, Zn | 0.5116 мг | 12 мг | 4.3% | 5.7% | 2346 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.733 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.883 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из чечевицы составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|