Рецепт Суп из сардины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из сардины

Брокколи, замороженная, вареная с солью	112 г
Цветная капуста отварная по 1-210	88 г
Морковь (Припускание)	65 г
Фасоль стручковая (Припускание)	95 г
Вода	477 г
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	240 г
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	196 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из сардины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	10.5%	1490 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.9%	2667 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.9%	3982 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7%	2222 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.9%	2643 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.6 мкг	900 мкг	12.8%	20%	779 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.72 мкг	~
бета Каротин	0.688 мг	5 мг	13.8%	21.6%	727 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Ликопин	271.237 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.7%	2338 г
Витамин В4, холин	20.81 мг	500 мг	4.2%	6.6%	2403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	9.1%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	6.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	30.311 мкг	400 мкг	7.6%	11.9%	1320 г
Витамин В12, кобаламин	1.746 мкг	3 мкг	58.2%	90.9%	172 г
Витамин C, аскорбиновая	7.37 мг	90 мг	8.2%	12.8%	1221 г
Витамин D, кальциферол	0.931 мкг	10 мкг	9.3%	14.5%	1074 г
Витамин D3, холекальциферол	0.931 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	4.7%	3348 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	161290 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	13.9%	1121 г
Витамин РР, НЭ	1.2587 мг	20 мг	6.3%	9.8%	1589 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.85 мг	2500 мг	4.9%	7.7%	2052 г
Кальций, Ca	61.51 мг	1000 мг	6.2%	9.7%	1626 г
Кремний, Si	1.248 мг	30 мг	4.2%	6.6%	2404 г
Магний, Mg	14.95 мг	400 мг	3.7%	5.8%	2676 г
Натрий, Na	156.05 мг	1300 мг	12%	18.8%	833 г
Сера, S	51.07 мг	1000 мг	5.1%	8%	1958 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	17.8%	875 г
Хлор, Cl	51.91 мг	2300 мг	2.3%	3.6%	4431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.1 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	4.94 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	7.8%	1989 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	78947 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1.7%	8772 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.1704 мг	2 мг	8.5%	13.3%	1174 г
Медь, Cu	77.86 мкг	1000 мкг	7.8%	12.2%	1284 г
Молибден, Mo	1.704 мкг	70 мкг	2.4%	3.8%	4108 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	9.217 мкг	55 мкг	16.8%	26.3%	597 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	49.23 мкг	4000 мкг	1.2%	1.9%	8125 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Цинк, Zn	0.4259 мг	12 мг	3.5%	5.5%	2818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.581 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	69.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.949 г	min 16.8 г	5.6%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.373 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.138 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.315 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.103 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.168 г	~

Энергетическая ценность Суп из сардины составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ САРДИНЫ

Суп из сардины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином B12 - 58,2 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Суп из сардины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из сардины, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сардины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе