Рецепт Салат /шпинат, яйцо, перец, зелень, майонез/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат /шпинат, яйцо, перец, зелень, майонез/

Шпинат	35 г
Перец сладкий красный	175 г
Чеснок, зелень	15 г
Петрушка свежая	5 г
Майонез провансаль	25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат /шпинат, яйцо, перец, зелень, майонез/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.3%	1462 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	13.1%	709 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.5%	6441 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.4%	1250 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.3%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	415.3 мкг	900 мкг	46.1%	42.9%	217 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	1.584 мг	5 мг	31.7%	29.5%	316 г
Лютеин + Зеаксантин	17.836 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	7.8%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	10%	938 г
Витамин В4, холин	76.78 мг	500 мг	15.4%	14.3%	651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.596 мг	5 мг	11.9%	11.1%	839 г
Витамин В6, пиридоксин	0.36 мг	2 мг	18%	16.8%	556 г
Витамин В9, фолаты	23.581 мкг	400 мкг	5.9%	5.5%	1696 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	4.5%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	127.62 мг	90 мг	141.8%	132%	71 г
Витамин D, кальциферол	0.609 мкг	10 мкг	6.1%	5.7%	1642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	4.7%	1963 г
гамма Токоферол	0.547 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.605 мкг	50 мкг	11.2%	10.4%	892 г
Витамин К, филлохинон	80.2 мкг	120 мкг	66.8%	62.2%	150 г
Витамин РР, НЭ	1.3761 мг	20 мг	6.9%	6.4%	1453 г
Ниацин	0.602 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.03 мг	2500 мг	9.4%	8.8%	1064 г
Кальций, Ca	42.03 мг	1000 мг	4.2%	3.9%	2379 г
Кремний, Si	16.197 мг	30 мг	54%	50.3%	185 г
Магний, Mg	27.68 мг	400 мг	6.9%	6.4%	1445 г
Натрий, Na	44.92 мг	1300 мг	3.5%	3.3%	2894 г
Сера, S	67.78 мг	1000 мг	6.8%	6.3%	1475 г
Фосфор, P	91.8 мг	800 мг	11.5%	10.7%	871 г
Хлор, Cl	64.46 мг	2300 мг	2.8%	2.6%	3568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	2.33 мкг	~
Железо, Fe	2.52 мг	18 мг	14%	13%	714 г
Йод, I	9.15 мкг	150 мкг	6.1%	5.7%	1639 г
Кобальт, Co	4.83 мкг	10 мкг	48.3%	45%	207 г
Литий, Li	42.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.3141 мг	2 мг	15.7%	14.6%	637 г
Медь, Cu	130.89 мкг	1000 мкг	13.1%	12.2%	764 г
Молибден, Mo	7.691 мкг	70 мкг	11%	10.2%	910 г
Никель, Ni	3.264 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	10.399 мкг	55 мкг	18.9%	17.6%	529 г
Стронций, Sr	9.24 мкг	~
Фтор, F	27.27 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14668 г
Хром, Cr	6.47 мкг	50 мкг	12.9%	12%	773 г
Цинк, Zn	0.7858 мг	12 мг	6.5%	6.1%	1527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	72.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.74 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.233 мг	~
Стигмастерол	0.301 мг	~
бета Ситостерол	2.466 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.323 г	min 16.8 г	7.9%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.175 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.625 г	~

Энергетическая ценность Салат /шпинат, яйцо, перец, зелень, майонез/ составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ /ШПИНАТ, ЯЙЦО, ПЕРЕЦ, ЗЕЛЕНЬ, МАЙОНЕЗ/

Салат /шпинат, яйцо, перец, зелень, майонез/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,1 %, бэта-каротином - 31,7 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 18 %, витамином C - 141,8 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 66,8 %, кремнием - 54 %, фосфором - 11,5 %, железом - 14 %, кобальтом - 48,3 %, марганцем - 15,7 %, медью - 13,1 %, молибденом - 11 %, селеном - 18,9 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Салат /шпинат, яйцо, перец, зелень, майонез/

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат /шпинат, яйцо, перец, зелень, майонез/, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат /шпинат, яйцо, перец, зелень, майонез/, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Hiver

2024-06-01

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе