Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Стейк топ блейд из мраморной говядины | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 356.1 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 473 г |
Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 9.2% | 306 г |
Жиры | 27.9 г | 56 г | 49.8% | 14% | 201 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5051 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 1.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 3.6% | 776 г |
Витамин В4, холин | 108.39 мг | 500 мг | 21.7% | 6.1% | 461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 4.4% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 8.1% | 349 г |
Витамин В9, фолаты | 13.006 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.9% | 3076 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.026 мкг | 3 мкг | 134.2% | 37.7% | 75 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 1.2% | 2423 г |
Витамин Н, биотин | 4.707 мкг | 50 мкг | 9.4% | 2.6% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 12.6968 мг | 20 мг | 63.5% | 17.8% | 158 г |
Ниацин | 7.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 504.77 мг | 2500 мг | 20.2% | 5.7% | 495 г |
Кальций, Ca | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.4% | 7174 г |
Магний, Mg | 34.06 мг | 400 мг | 8.5% | 2.4% | 1174 г |
Натрий, Na | 100.65 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.2% | 1292 г |
Сера, S | 356.13 мг | 1000 мг | 35.6% | 10% | 281 г |
Фосфор, P | 291.1 мг | 800 мг | 36.4% | 10.2% | 275 г |
Хлор, Cl | 91.35 мг | 2300 мг | 4% | 1.1% | 2518 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.181 мг | 18 мг | 23.2% | 6.5% | 431 г |
Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.1% | 1345 г |
Кобальт, Co | 10.839 мкг | 10 мкг | 108.4% | 30.4% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 0.8% | 3690 г |
Медь, Cu | 281.81 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 7.9% | 355 г |
Молибден, Mo | 17.961 мкг | 70 мкг | 25.7% | 7.2% | 390 г |
Никель, Ni | 13.316 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 117.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.55 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.7% | 4100 г |
Хром, Cr | 12.7 мкг | 50 мкг | 25.4% | 7.1% | 394 г |
Цинк, Zn | 5.0168 мг | 12 мг | 41.8% | 11.7% | 239 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.61 г | ~ | |||
Валин | 1.595 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.208 г | ~ | |||
Лейцин | 2.292 г | ~ | |||
Лизин | 2.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.697 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.084 г | ~ | |||
Треонин | 1.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.688 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.741 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.449 г | ~ | |||
Глицин | 1.455 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.754 г | ~ | |||
Пролин | 1.068 г | ~ | |||
Серин | 1.208 г | ~ | |||
Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.852 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.155 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.472 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.403 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.143 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.489 г | min 16.8 г | 68.4% | 19.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.387 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.693 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк из мраморной говядины составляет 356,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 356.1 кКал | -% | |
Белки | 24.8 г | -% | |
Жиры | 27.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|