Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 53 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 0 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 520 г |
Мука пшеничная [Мука и макаронные изделия] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 8% | 716 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4171 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.1% | 5233 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.2% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 26.49 мг | 500 мг | 5.3% | 3% | 1888 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.3% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.024 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Витамин Н, биотин | 3.335 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.8% | 1499 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7942 мг | 20 мг | 4% | 2.3% | 2518 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.41 мг | 2500 мг | 4% | 2.3% | 2490 г |
Кальций, Ca | 75.4 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 1.3% | 4499 г |
Натрий, Na | 40.4 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3218 г |
Сера, S | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3292 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 4.9% | 1182 г |
Хлор, Cl | 73.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.8% | 3134 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.23 мг | 18 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2627 г |
Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.1% | 805 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Медь, Cu | 13.25 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7547 г |
Молибден, Mo | 3.453 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
Олово, Sn | 9.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.619 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.7% | 2100 г |
Стронций, Sr | 10.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25221 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 1.6% | 3618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.884 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.777 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи ellada составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 30.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|