Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
овсянка Тарту Милл | 20 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 25 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
какао FAZER | 5 г |
3 ст. ложки овсяных хлопьев 1 яйцо 2 ст. ложки молока (воды) разрыхлитель 1 ч. ложка какао сах зам или мед по вкусу Все перемешать в блендере, перелить в пластиковый контейнер и в микроволновку на 2-2.5 минуты Достать, разрезать, промазать мягким творогом, сверху посыпать кокосовой стружкой. Я поливала еще шоколадным сиропом (какао до густоты развела водой и добавила сах зам) Получился практически киндер пингви))
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.5 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 672 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.3% | 547 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8.1% | 496 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 4.2% | 961 г |
Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5336 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.5 мкг | 900 мкг | 25.3% | 10.1% | 396 г |
Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7.1% | 564 г |
Витамин В4, холин | 212.7 мг | 500 мг | 42.5% | 17% | 235 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 8.6% | 462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 5.959 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6713 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.3% | 632 г |
Витамин D, кальциферол | 1.893 мкг | 10 мкг | 18.9% | 7.5% | 528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 16.639 мкг | 50 мкг | 33.3% | 13.3% | 300 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2131 мг | 20 мг | 11.1% | 4.4% | 904 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.02 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.5% | 2659 г |
Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.5% | 2664 г |
Магний, Mg | 7.38 мг | 400 мг | 1.8% | 0.7% | 5420 г |
Натрий, Na | 90 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.8% | 1444 г |
Сера, S | 118.44 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.7% | 844 г |
Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 7.2% | 554 г |
Хлор, Cl | 106.39 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2162 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.9% | 1366 г |
Кобальт, Co | 6.066 мкг | 10 мкг | 60.7% | 24.2% | 165 г |
Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9950 г |
Медь, Cu | 55.74 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.2% | 1794 г |
Молибден, Mo | 4.59 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.6% | 1525 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.8594 мг | 12 мг | 7.2% | 2.9% | 1396 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
Валин | 0.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
Лизин | 0.564 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
Треонин | 0.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.648 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 371.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность десерт однокл 2 составляет 250,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.5 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 42.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|