Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 125 г |
Лук репчатый (Тушение) | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 17.3% | 380 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.7% | 757 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.3% | 4918 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.769 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 10.9% | 604 г |
Витамин В4, холин | 73.87 мг | 500 мг | 14.8% | 9.7% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 16.7% | 396 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 15.7% | 419 г |
Витамин В9, фолаты | 0.609 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 65681 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.087 мкг | 3 мкг | 69.6% | 45.8% | 144 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.2% | 2079 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.481 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2249 г |
Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0106 мг | 20 мг | 30.1% | 19.8% | 333 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.92 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.4% | 884 г |
Кальций, Ca | 8.37 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11947 г |
Кремний, Si | 0.692 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4335 г |
Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 3.8% | 1732 г |
Натрий, Na | 72.77 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
Сера, S | 207.58 мг | 1000 мг | 20.8% | 13.7% | 482 г |
Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 14.7% | 448 г |
Хлор, Cl | 3.62 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 63536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 5.5% | 1209 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Кобальт, Co | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.5% | 1477 г |
Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Медь, Cu | 91.79 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.1% | 1089 г |
Никель, Ni | 0.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.734 мкг | 55 мкг | 37.7% | 24.8% | 265 г |
Фтор, F | 4.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93240 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Цинк, Zn | 2.9563 мг | 12 мг | 24.6% | 16.2% | 406 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.285 г | ~ | |||
Валин | 0.75 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лейцин | 1.647 г | ~ | |||
Лизин | 2.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.554 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.869 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 1.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.881 г | ~ | |||
Глицин | 0.931 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.961 г | ~ | |||
Серин | 0.843 г | ~ | |||
Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.293 г | min 16.8 г | 19.6% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.597 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.538 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.023 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка тушеная с луком составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.8 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|