Рецепт Салат с тунцом, яйцом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, яйцом и зелёным луком

Тунец для Салатов в Собственном Соку [Sunfeel]	144 г
Огурец с кожурой	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	116 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	4 г
Сметана 15% [Свежее Завтра]	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, яйцом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	13.8%	950 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.8%	1333 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.8%	16846 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.7%	20000 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5%	2646 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.4 мкг	900 мкг	5.5%	7.2%	1822 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	2.64 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	1%	12500 г
бета Криптоксантин	9.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	123.867 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	12.2%	1078 г
Витамин В4, холин	92.37 мг	500 мг	18.5%	24.3%	541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	13%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	15.611 мкг	400 мкг	3.9%	5.1%	2562 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	15%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	1.2%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.681 мкг	10 мкг	6.8%	8.9%	1468 г
Витамин D3, холекальциферол	0.681 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	2.9%	4573 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	6.3%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.0468 мг	20 мг	0.2%	0.3%	42735 г
Бетаин	0.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.95 мг	2500 мг	3%	3.9%	3292 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	2.6%	5035 г
Магний, Mg	6.38 мг	400 мг	1.6%	2.1%	6270 г
Натрий, Na	88.92 мг	1300 мг	6.8%	8.9%	1462 г
Сера, S	40.58 мг	1000 мг	4.1%	5.4%	2464 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	9.7%	1351 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.441 мг	18 мг	2.5%	3.3%	4082 г
Марганец, Mn	0.0286 мг	2 мг	1.4%	1.8%	6993 г
Медь, Cu	14.19 мкг	1000 мкг	1.4%	1.8%	7047 г
Селен, Se	9.605 мкг	55 мкг	17.5%	23%	573 г
Фтор, F	1.8 мкг	4000 мкг			222222 г
Цинк, Zn	0.3749 мг	12 мг	3.1%	4.1%	3201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.263 г	min 16.8 г	7.5%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.375 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом и зелёным луком составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Салат с тунцом, яйцом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B12 - 11,4 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Салат с тунцом, яйцом и зелёным луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, яйцом и зелёным луком, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, яйцом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе