Рецепт Кубинский салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кубинский салат с курицей и авокадо

Куриная грудка (филе) (Жарка)	120 г
Лайм	60 г
Авокадо	140 г
Апельсин	60 г
Лук Красный [Пятерочка]	40 г
Мята перечная, свежая	10 г
Оливковое масло	30 г
Салат	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кубинский салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.4%	1267 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	13.1%	523 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.7%	4056 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10%	690 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3101 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.1 мкг	900 мкг	13.2%	9.1%	756 г
альфа Каротин	6.376 мкг	~
бета Каротин	0.694 мг	5 мг	13.9%	9.5%	720 г
бета Криптоксантин	7.438 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.992 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.5%	2687 г
Витамин В4, холин	12.99 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.736 мг	5 мг	14.7%	10.1%	679 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	7.7%	897 г
Витамин В9, фолаты	27.453 мкг	400 мкг	6.9%	4.7%	1457 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	16.67 мг	90 мг	18.5%	12.7%	540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.493 мг	15 мг	10%	6.9%	1005 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	5.6%	1224 г
Витамин РР, НЭ	2.1229 мг	20 мг	10.6%	7.3%	942 г
Ниацин	2.108 мг	~
Бетаин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.47 мг	2500 мг	11.1%	7.6%	904 г
Кальций, Ca	26.3 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3802 г
Кремний, Si	0.683 мг	30 мг	2.3%	1.6%	4392 г
Магний, Mg	31.29 мг	400 мг	7.8%	5.4%	1278 г
Натрий, Na	393.25 мг	1300 мг	30.3%	20.8%	331 г
Сера, S	57.54 мг	1000 мг	5.8%	4%	1738 г
Фосфор, P	57.3 мг	800 мг	7.2%	4.9%	1396 г
Хлор, Cl	582.79 мг	2300 мг	25.3%	17.4%	395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Ванадий, V	4.78 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	3.6%	1917 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14151 г
Кобальт, Co	2.201 мкг	10 мкг	22%	15.1%	454 г
Литий, Li	2.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.0829 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2413 г
Медь, Cu	107.83 мкг	1000 мкг	10.8%	7.4%	927 г
Молибден, Mo	4.36 мкг	70 мкг	6.2%	4.3%	1606 г
Никель, Ni	0.046 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	4.079 мкг	55 мкг	7.4%	5.1%	1348 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	29.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13615 г
Хром, Cr	4.78 мкг	50 мкг	9.6%	6.6%	1046 г
Цинк, Zn	0.532 мг	12 мг	4.4%	3%	2256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.317 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.645 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.247 мг	~
Кампестерол	1.328 мг	~
Стигмастерол	0.531 мг	~
бета Ситостерол	25.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.481 г	min 16.8 г	38.6%	26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.27 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Кубинский салат с курицей и авокадо составляет 145,6 кКал.

Порция = 264 гр (384.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУБИНСКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Кубинский салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 18,5 %, калием - 11,1 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен Кубинский салат с курицей и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кубинский салат с курицей и авокадо, калорийность 145,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кубинский салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе