Рецепт Манник тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник тыквенный

Майонез легкий, 22% жирности 95 г
Яйцо куриное (Запекание) 132 г
Тыква (Запекание) 250 г
Манная крупа (Запекание) 250 г
Вода 200 г
Халва тахинная 60 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.3 ккал 1684 ккал 11.8% 6% 849 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 3.8% 1333 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 5.6% 903 г
Углеводы 30.1 г 219 г 13.7% 6.9% 728 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.8% 1333 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3846 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.9 мкг 900 мкг 10.5% 5.3% 948 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.368 мг 5 мг 7.4% 3.7% 1359 г
бета Криптоксантин 0.319 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 2.8% 1782 г
Витамин В4, холин 37.09 мг 500 мг 7.4% 3.7% 1348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 4.2% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.8% 1835 г
Витамин В9, фолаты 10.38 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3854 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 1.3% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.6% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.299 мкг 10 мкг 3% 1.5% 3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.172 мг 15 мг 14.5% 7.3% 691 г
бета Токоферол 0.029 мг ~
гамма Токоферол 2.071 мг ~
дельта Токоферол 0.515 мг ~
Витамин Н, биотин 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 3% 1684 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 2.5% 2000 г
Витамин РР, НЭ 1.5547 мг 20 мг 7.8% 3.9% 1286 г
Ниацин 0.628 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.36 мг 2500 мг 4.8% 2.4% 2095 г
Кальций, Ca 50.57 мг 1000 мг 5.1% 2.6% 1977 г
Кремний, Si 8.919 мг 30 мг 29.7% 15% 336 г
Магний, Mg 21.01 мг 400 мг 5.3% 2.7% 1904 г
Натрий, Na 111.29 мг 1300 мг 8.6% 4.3% 1168 г
Сера, S 50.44 мг 1000 мг 5% 2.5% 1983 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 4.9% 1030 г
Хлор, Cl 33.59 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.6 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 49.58 мкг ~
Железо, Fe 2.513 мг 18 мг 14% 7.1% 716 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 0.9% 5515 г
Кобальт, Co 8.499 мкг 10 мкг 85% 42.9% 118 г
Марганец, Mn 0.1334 мг 2 мг 6.7% 3.4% 1499 г
Медь, Cu 78.01 мкг 1000 мкг 7.8% 3.9% 1282 г
Молибден, Mo 5.403 мкг 70 мкг 7.7% 3.9% 1296 г
Никель, Ni 4.187 мкг ~
Олово, Sn 0.86 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 4.616 мкг 55 мкг 8.4% 4.2% 1192 г
Титан, Ti 2.39 мкг ~
Фтор, F 56.85 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7036 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.4% 3704 г
Цинк, Zn 0.3924 мг 12 мг 3.3% 1.7% 3058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.599 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.251 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.39 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.213 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.394 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 1.163 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.22 мг max 300 мг
Кампестерол 2.021 мг ~
Стигмастерол 2.234 мг ~
бета Ситостерол 5.106 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.227 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.209 г min 16.8 г 7.2% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.124 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.518 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.554 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.376 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.208 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.174 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.161 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Манник тыквенный составляет 198,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.3 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 30.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК ТЫКВЕННЫЙ

Манник тыквенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, кремнием - 29,7 %, железом - 14 %, кобальтом - 85 %

Чем полезен Манник тыквенный

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник тыквенный, калорийность 198,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник тыквенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги