Рецепт Ленивая овсянка 6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка 6
| Кефир 2.5% | 20 г |
| Банан | 30 г |
| Киви | 30 г |
| Смесь орехов | 15 г |
| Творог | 30 г |
| Сметана 15% | 20 г |
| Овсянка геркулес | 30 г |
| Вода | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка 6".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.3% | 864 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.4% | 982 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.4% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.676 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7047 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.81 мг | 90 мг | 34.2% | 21.4% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.227 мг | 20 мг | 1.1% | 0.7% | 8811 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.08 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.6% | 2379 г |
| Кальций, Ca | 8.03 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12453 г |
| Кремний, Si | 14.595 мг | 30 мг | 48.7% | 30.5% | 206 г |
| Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3663 г |
| Натрий, Na | 5.89 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 22071 г |
| Сера, S | 3.67 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 27248 г |
| Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 0.8% | 7921 г |
| Хлор, Cl | 15.32 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7930 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
| Литий, Li | 0.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3344 г |
| Медь, Cu | 33.76 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2962 г |
| Молибден, Mo | 2.146 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3262 г |
| Никель, Ni | 0.697 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 28205 г |
| Стронций, Sr | 19.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49813 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.047 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 25532 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка 6 составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА 6
Ленивая овсянка 6 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,2 %, кремнием - 48,7 %
Чем полезен Ленивая овсянка 6
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырно-творожная запеканка
- Зелёный суп со щавелем
- Окрошка с редькой, огурцом и яйцами
- Бурый рис
- Рыьбные котлеты из щуки
- Холодец
- Борщ
- Грудка курин в сливочно сырном соусе
- Бурый рис
- Двойной биг хит
- Зеленый кефир
- Спагетти "Болоньезе" гречневые
- легкие вафельные хлебцы
- Салат с редькой
- 109 кКал - Горячая Запечён Картошка в кожуре со Спец и Солью в Майонезе 20 % или небольшом кол-ве Майонеза 67 %
- Творог 2%
- Котлеты из куриного филе с творогом
- Котлеты
- Запеканка из кабачков с фаршем и помидорами
- Курица с кабачками
- Брокколи и брюссельская капусты отварные
- Рис
- Пирожное канапе наполеон оригинальное
- Кекс кокосовый
- Десерт с манкой.
- Паштет фасолевый
- Суп с крабовыми палочками
- Сыр Янтарь плавленный
- Грибной суп с гречкой
- Овощной салат с редиской
- Кока кола
- Салат с авокадо, нутом, помидором и луком 19032023
- Печень трески (натур консервы МС)
- Крабовый салат
- Консервы Нут в пряном соусе
- Крабовые палочки
- Сырные булочки
- Запеканка Сертолово
- Кето хлеб
- Зефир клубника без сахара
- Минтай на пару
- [Э] Фунчоза распаренная в воде (100/1100)
- Тефтели 23
- Фитнесс бургер
- Курица с шампиньонами
- Ватрушка
- Булгур
- Овсяноблин
- Тортилья
- Морковь по-корейски ленд (городской супермаркет)
- Суфле банан-творог
- Капуста брюссельская,вареная, с солью
- Навага жареная
- Борщ март 2023
- Лапша чан рамен
- Овощи с тыквой
- Овсяные блины
- Картошка с томатной пастой
- Ббб яичница в помидорах болгария23
- Балык Венский Жар Птица
- Овсяное тераммиссу.
- Оливье с филе домашнее
- Суп с курицей и фасолью
- Пряники
- Кунжут
- Албцсин
- Хумус со шпинатом
- Кагор
- Креветка отварная
- Зефир диетический
- Шампиньоны жареные с луком
- Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
- Зефир диетический
- Овощное рагу с перцем, синими и кабачком
- Паста Nutella
- Пирог на вареньи
- Соевый протеин
- Кексики банановые МОИ 2023-03-19
- Блины без молока
- 50 ККал - Морковь Запечёная без Масла с душистыми Травами и Солью
- Шоколад горький 72%
- Творог со сливками 4%
- Oreo десерт.
- 78 ККал - Морковь Запеч с Майонез или р.Масл - 170 г блюда - - Кл. 6.0 г -1гр = 22 К - 0.52 Б - 1.7 Руб
- Рисовое пиво
- Картошка толченая+укроп+кокосовое масло
- Пирог с грибами
- Капучино на фундучном молоке
- Палочки с сыром и колбосой
- Салат из капусты и крабовых палочек
- Семечки
- 79 ККал - Морковь Запечёная с Майонезом 67 % с душистыми Травами и Солью
- Гречка с индюшиным фаршем
- Уха с лососем
- Салат греческий мой
- Кабачковый оладьи
- Горбуша с морковью
- Омлет 2 порции мини
- Сливки пастеризованные 42% [Тюкалиночка]
- 55 ККал - Лук белый Репчатый Запечёный без Масла с душистыми Травами и Солью
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка 6, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка 6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
