Рецепт Карри зеленый 20230319. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри зеленый 20230319

Подсолнечное масло	0 г
Чеснок (Варка без слива)	15 г
Брокколи (Варка без слива)	420 г
Баклажан (Варка без слива)	250 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	120 г
Базилик, свежий	5 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	500 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	585 г
Вода	500 г
Сахар песок	0 г
Соевый соус	50 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	170 г
Цветная капуста (Варка без слива)	0 г
Оливковое масло	0 г
Кокосовое масло (жидкое)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри зеленый 20230319".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1933 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	10.1%	1134 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	12.1%	949 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.3%	9522 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.3%	1818 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.2%	2732 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	5.2%	2244 г
альфа Каротин	4.375 мкг	~
бета Каротин	0.443 мг	5 мг	8.9%	10.2%	1129 г
бета Криптоксантин	0.271 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	889.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.9%	2903 г
Витамин В4, холин	21.61 мг	500 мг	4.3%	4.9%	2314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	9.2%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	8.6%	1342 г
Витамин В9, фолаты	21.465 мкг	400 мкг	5.4%	6.2%	1863 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.7%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	7.56 мг	90 мг	8.4%	9.6%	1190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3650 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52083 г
Витамин К, филлохинон	38.3 мкг	120 мкг	31.9%	36.6%	313 г
Витамин РР, НЭ	1.4902 мг	20 мг	7.5%	8.6%	1342 г
Ниацин	1.577 мг	~
Бетаин	6.509 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.93 мг	2500 мг	8.6%	9.9%	1169 г
Кальций, Ca	28.83 мг	1000 мг	2.9%	3.3%	3469 г
Кремний, Si	10.012 мг	30 мг	33.4%	38.3%	300 г
Магний, Mg	36.62 мг	400 мг	9.2%	10.6%	1092 г
Натрий, Na	129.52 мг	1300 мг	10%	11.5%	1004 г
Сера, S	64.84 мг	1000 мг	6.5%	7.5%	1542 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	10.2%	1119 г
Хлор, Cl	7.76 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.5 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	8.4%	1373 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	2.2%	5396 г
Кобальт, Co	1.713 мкг	10 мкг	17.1%	19.6%	584 г
Литий, Li	4.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.268 мг	2 мг	13.4%	15.4%	746 г
Медь, Cu	98.77 мкг	1000 мкг	9.9%	11.4%	1012 г
Молибден, Mo	1.885 мкг	70 мкг	2.7%	3.1%	3714 г
Никель, Ni	0.991 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	5.341 мкг	55 мкг	9.7%	11.1%	1030 г
Фтор, F	32.37 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12357 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	4.9%	2336 г
Цинк, Zn	0.5397 мг	12 мг	4.5%	5.2%	2223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.351 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.489 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.96 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.387 г	~
10:0 Каприновая	0.313 г	~
12:0 Лауриновая	2.437 г	~
14:0 Миристиновая	0.95 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.576 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.392 г	min 16.8 г	2.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Карри зеленый 20230319 составляет 87,1 кКал.

Порция = 100 гр (87.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ ЗЕЛЕНЫЙ 20230319

Карри зеленый 20230319 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 31,9 %, кремнием - 33,4 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Карри зеленый 20230319

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри зеленый 20230319, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри зеленый 20230319, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Греческий салат с чечевицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе