Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 2000 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 60 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Фасоль [Красная птичка] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.2% | 2111 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.1% | 1251 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.3 мкг | 900 мкг | 17.6% | 15.7% | 569 г |
бета Каротин | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 16.9% | 525 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 10.01 мг | 500 мг | 2% | 1.8% | 4995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 10.1% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 5.211 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 7% | 1259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3834 мг | 20 мг | 6.9% | 6.1% | 1446 г |
Ниацин | 1.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.88 мг | 2500 мг | 19.8% | 17.6% | 506 г |
Кальций, Ca | 11.52 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8681 г |
Кремний, Si | 27.181 мг | 30 мг | 90.6% | 80.7% | 110 г |
Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 4.8% | 1838 г |
Натрий, Na | 5.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21776 г |
Сера, S | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3344 г |
Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 5.8% | 1544 г |
Хлор, Cl | 54.15 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 467.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4630 г |
Кобальт, Co | 4.418 мкг | 10 мкг | 44.2% | 39.4% | 226 г |
Литий, Li | 39.211 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 4.7% | 1878 г |
Медь, Cu | 124.84 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.1% | 801 г |
Молибден, Mo | 5.537 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7% | 1264 г |
Никель, Ni | 3.045 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 265.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24229 г |
Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19970 г |
Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.4% | 942 г |
Цинк, Zn | 0.3632 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3304 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.645 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушёный с фасолью составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.3 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|