Рецепт Салат из авокадо огурца и помидора. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо огурца и помидора

Авокадо 133 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 176 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 228 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 30 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо огурца и помидора".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 14.7% 1098 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.9% 8111 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.1% 1000 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 6.3% 2577 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.2 мкг 900 мкг 5.8% 9.4% 1724 г
альфа Каротин 5.475 мкг ~
бета Каротин 0.319 мг 5 мг 6.4% 10.3% 1567 г
бета Криптоксантин 6.388 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.823 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.7% 3462 г
Витамин В4, холин 5.34 мг 500 мг 1.1% 1.8% 9363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 12.9% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 6.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 20.427 мкг 400 мкг 5.1% 8.2% 1958 г
Витамин C, аскорбиновая 11.84 мг 90 мг 13.2% 21.3% 760 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.763 мг 15 мг 5.1% 8.2% 1966 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.075 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.318 мкг 50 мкг 0.6% 1% 15723 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 30.3% 533 г
Витамин РР, НЭ 0.7075 мг 20 мг 3.5% 5.6% 2827 г
Ниацин 0.271 мг ~
Бетаин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.42 мг 2500 мг 11.2% 18.1% 895 г
Кальций, Ca 17.12 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5841 г
Кремний, Si 18.604 мг 30 мг 62% 100% 161 г
Магний, Mg 11.87 мг 400 мг 3% 4.8% 3370 г
Натрий, Na 76.65 мг 1300 мг 5.9% 9.5% 1696 г
Сера, S 12.76 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7837 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 7.3% 2204 г
Хлор, Cl 135.21 мг 2300 мг 5.9% 9.5% 1701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.5 мкг ~
Бор, B 56.7 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 4.8% 3358 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1% 16854 г
Кобальт, Co 3.034 мкг 10 мкг 30.3% 48.9% 330 г
Литий, Li 11.65 мкг ~
Марганец, Mn 0.1217 мг 2 мг 6.1% 9.8% 1643 г
Медь, Cu 103.94 мкг 1000 мкг 10.4% 16.8% 962 г
Молибден, Mo 4.257 мкг 70 мкг 6.1% 9.8% 1644 г
Никель, Ni 5.205 мкг ~
Рубидий, Rb 83.1 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 15068 г
Стронций, Sr 1.29 мкг ~
Фтор, F 13.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29806 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 8.5% 1873 г
Цинк, Zn 0.3011 мг 12 мг 2.5% 4% 3985 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 20.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.141 мг ~
Стигмастерол 0.456 мг ~
бета Ситостерол 19.053 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.695 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.383 г min 16.8 г 20.1% 32.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.186 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.181 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.641 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо огурца и помидора составляет 62 кКал.

  • Порция = 194 гр (120.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО ОГУРЦА И ПОМИДОРА

Салат из авокадо огурца и помидора богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином K - 18,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 62 %, кобальтом - 30,3 %

Чем полезен Салат из авокадо огурца и помидора

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо огурца и помидора, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо огурца и помидора, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты