Рецепт Тортик я утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортик я утренняя
| Лепёшки цельные знаки | 42 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Пекинская капуста | 40 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортик я утренняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.8% | 884 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8.5% | 1128 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2451 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.379 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 65.32 мг | 500 мг | 13.1% | 12.5% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 10.8% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 9.7% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.769 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.2% | 2905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 3.8% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.7% | 1235 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.435 мг | 20 мг | 12.2% | 11.6% | 821 г |
| Ниацин | 2.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.17 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.8% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3265 г |
| Кремний, Si | 1.993 мг | 30 мг | 6.6% | 6.3% | 1505 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1838 г |
| Натрий, Na | 46.18 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2815 г |
| Сера, S | 84.51 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.1% | 1183 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 10.5% | 907 г |
| Хлор, Cl | 68.03 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1863 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.2% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 5.697 мкг | 10 мкг | 57% | 54.2% | 176 г |
| Литий, Li | 9.635 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2460 г |
| Медь, Cu | 74.67 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.1% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 5.935 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.1% | 1179 г |
| Никель, Ni | 4.319 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.093 мкг | 55 мкг | 16.5% | 15.7% | 605 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9198 г |
| Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 14.1% | 674 г |
| Цинк, Zn | 0.5898 мг | 12 мг | 4.9% | 4.7% | 2035 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик я утренняя составляет 105,1 кКал.
- Порция = 301 гр (316.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИК Я УТРЕННЯЯ
Тортик я утренняя богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 57 %, селеном - 16,5 %, хромом - 14,8 %
Чем полезен Тортик я утренняя
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйца о с сыром
- Банан
- Каша овсяная
- В-комплекс
- Молоко "Село зелёное" 2,5% пастеризованнное
- Сыр Ланке гауда голд
- Пюре 26.03
- Мясо 26.03
- Фасоль с брокколи 27.03.23
- Шоколад горький Bitter 70%
- Овощный котлеты
- Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром
- Клубника с творогом
- Хлеб тостовый со льном и кунжутом
- Салат из курицы с грибами (калина малина)
- Рулет куриный варено-копченыы
- Котлеты из индейки и батата
- Овсянка 27.03.23
- Каша овсяная на молоке
- Молоко, 2.5
- Сырные вафли
- Рис с овощами 23
- Творожное пирченье
- Творог 30%
- Желудочки куриные в сметане
- Блины с мясом дубки
- Мюсли Гранола, турция
- Йогурт высокобелковый
- Блины с творогом
- Тост из льняного хлеба с домашним майонезом, яйцом и ветчиной из индейки
- Сырники
- Гречка
- Гренки с вареньем
- Крупа кукурузная
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Гречневые суп
- Заливной пирог с капустой и яйцом
- Мойва
- Шашлычки из индейки в азиатском маринаде и белым кунжутом/Гречневая лапша с овощной сальсой
- Куриное мясо
- Кокосовый чиа пуддинг с ванилью и клубничное кулис мятой
- Фасоль запечённая
- Печенье Чайное без глютена
- Ветчина куриная
- Суп овощной с мясными фрикадельками
- Куриный террин с овощами и овощным соусом/Шпинатное пюре с пармезаном и кокосовым молоком
- Омлет с моцареллой
- Салат с кукурузой и курицей
- Подлива к запеканке
- Фарш для котлет
- Пюре картофельное
- Неблинчик
- Джумка
- Коллаген
- Творожные вафли
- Мысли батончик яблоко
- Котлеты
- Сырники на ржаной муке с двухпроцентным творогом
- Смузи
- Омлет
- ВИНЕГРЕТ с горошком и фасолью
- борщ зеленый с грибами (копия)
- D и Mg
- Мясо свиных голов
- Блин
- Halley клубника
- Яичница с докторской колбасой и красным сладким перцем
- кофе жардин американо
- Салат Тоскана
- Гороховый
- Белевская пастила постная
- борщ (копия)
- Салат с Тосканой
- Д
- Спагетти Болоньезе
- Кекс шоколадно-миндальный
- Пшено в пакетах
- Шок.Альпингольд
- Салат из капусты с крабовыми палочками
- D мкг 500
- Белковый омлет
- Грузди солёные
- Хлебцы из семян льна с томатом и базиликом
- Персик
- Каша рисова
- Геркулес Традиционный
- Вырезка свиная + лук репчатый 27.03
- Гарнир
- Салат из морской капусты 27.03.23
- Сыр "Филадельфия"
- Мюсли батончик
- Салат с киноа и фасолью
- Кетчуп Балтимор Татарский острый(Стекло)
- Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г
- Фарш рыбий трески
- Хачапури по-аджарски
- Суп диетический
- гречка отварная(агро мастер)
- Томаты вяленные в масле
- Филе Минтая
Метки: Как приготовить Тортик я утренняя, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортик я утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
