Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Булгур, крупа | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 120 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 14.1% | 461 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.8% | 741 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 323.2 мкг | 900 мкг | 35.9% | 23.3% | 278 г |
бета Каротин | 1.909 мг | 5 мг | 38.2% | 24.8% | 262 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.519 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.7% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 59.68 мг | 500 мг | 11.9% | 7.7% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 15.5% | 418 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.648 мг | 2 мг | 32.4% | 21% | 309 г |
Витамин В9, фолаты | 14.458 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 3.2% | 1987 г |
Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5112 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.7% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7814 мг | 20 мг | 28.9% | 18.8% | 346 г |
Ниацин | 6.719 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.87 мг | 2500 мг | 17% | 11% | 588 г |
Кальций, Ca | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4794 г |
Кремний, Si | 3.868 мг | 30 мг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
Магний, Mg | 88.08 мг | 400 мг | 22% | 14.3% | 454 г |
Натрий, Na | 42.79 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3038 г |
Сера, S | 164.98 мг | 1000 мг | 16.5% | 10.7% | 606 г |
Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 13.6% | 478 г |
Хлор, Cl | 95.86 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 6.3% | 1032 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2722 г |
Кобальт, Co | 10.338 мкг | 10 мкг | 103.4% | 67.1% | 97 г |
Литий, Li | 0.774 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.538 мг | 2 мг | 26.9% | 17.5% | 372 г |
Медь, Cu | 194.58 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 12.7% | 514 г |
Молибден, Mo | 14.04 мкг | 70 мкг | 20.1% | 13% | 499 г |
Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.374 мкг | 55 мкг | 26.1% | 16.9% | 383 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.59 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
Хром, Cr | 14.97 мкг | 50 мкг | 29.9% | 19.4% | 334 г |
Цинк, Zn | 1.3746 мг | 12 мг | 11.5% | 7.5% | 873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.154 г | ~ | |||
Валин | 0.834 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.801 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
Лизин | 1.576 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
Треонин | 0.697 г | ~ | |||
Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.823 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.231 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.608 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.77 г | ~ | |||
Серин | 0.67 г | ~ | |||
Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.433 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ёжики с булгуром составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.1 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|