Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 400 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Соевый соус | 10 г |
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 10 г |
Уксус Рисовый [Сэн Сой] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.5% | 6333 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10.3% | 3294 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.8% | 1818 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 14% | 2452 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 15.8% | 2190 г |
альфа Каротин | 0.587 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 16.1% | 2128 г |
Лютеин + Зеаксантин | 28.152 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 9.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 6.76 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 7396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 11% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 28.1% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 53.167 мкг | 400 мкг | 13.3% | 45.5% | 752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.14 мг | 90 мг | 24.6% | 84.2% | 407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 6.8% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.1% | 15773 г |
Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 121.9% | 281 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4301 мг | 20 мг | 2.2% | 7.5% | 4650 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.613 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.28 мг | 2500 мг | 9.6% | 32.9% | 1040 г |
Кальций, Ca | 62.6 мг | 1000 мг | 6.3% | 21.6% | 1597 г |
Кремний, Si | 15.836 мг | 30 мг | 52.8% | 180.8% | 189 г |
Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 13.4% | 2584 г |
Натрий, Na | 90.25 мг | 1300 мг | 6.9% | 23.6% | 1440 г |
Сера, S | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.5% | 7962 г |
Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 13.7% | 2524 г |
Хлор, Cl | 10.73 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 21435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 11.3% | 2990 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 24% | 1420 г |
Литий, Li | 0.352 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1983 мг | 2 мг | 9.9% | 33.9% | 1009 г |
Медь, Cu | 43.45 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 14.7% | 2301 г |
Молибден, Mo | 1.466 мкг | 70 мкг | 2.1% | 7.2% | 4775 г |
Никель, Ni | 0.138 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.477 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.1% | 11530 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 89087 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2506 мг | 12 мг | 2.1% | 7.2% | 4789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 38% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 65.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.666 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.333 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 30.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.017 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.83 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.087 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с огурцом и зеленью составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|