Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.3% | 697 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.3% | 700 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.7% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.9% | 740 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
Витамин В4, холин | 135.72 мг | 500 мг | 27.1% | 13.8% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 7.374 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5424 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.2% | 978 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
Витамин Н, биотин | 16.858 мкг | 50 мкг | 33.7% | 17.1% | 297 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.369 мг | 20 мг | 16.8% | 8.5% | 594 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.6 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
Кальций, Ca | 87.74 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.5% | 1140 г |
Магний, Mg | 52.02 мг | 400 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
Натрий, Na | 90.72 мг | 1300 мг | 7% | 3.6% | 1433 г |
Сера, S | 121.99 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.2% | 820 г |
Фосфор, P | 230.7 мг | 800 мг | 28.8% | 14.6% | 347 г |
Хлор, Cl | 141.59 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.2% | 1624 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.8% | 1346 г |
Кобальт, Co | 6.755 мкг | 10 мкг | 67.6% | 34.3% | 148 г |
Марганец, Mn | 1.224 мг | 2 мг | 61.2% | 31.1% | 163 г |
Медь, Cu | 189.13 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 9.6% | 529 г |
Молибден, Mo | 4.798 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.5% | 1459 г |
Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.255 мкг | 55 мкг | 40.5% | 20.6% | 247 г |
Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8261 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
Цинк, Zn | 1.6902 мг | 12 мг | 14.1% | 7.2% | 710 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
Валин | 0.576 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
Лизин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.518 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
Глицин | 0.571 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.426 г | ~ | |||
Серин | 0.634 г | ~ | |||
Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 265.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.18 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.669 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|