Рецепт Рулет с куриной ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с куриной ветчиной

Тесто дрожжевое (быстрое)	970 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	300 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с куриной ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.5 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	637 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	5.7%	667 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	10.8%	350 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	3.4%	1106 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.3%	2857 г
Вода	42.4 г	2273 г	1.9%	0.7%	5361 г
Органические кислоты	21.7 г	~
Зола	32.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	2.8%	1337 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	1%	3906 г
Витамин В1, тиамин	0.729 мг	1.5 мг	48.6%	18.4%	206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.885 мг	1.8 мг	49.2%	18.6%	203 г
Витамин В4, холин	31.21 мг	500 мг	6.2%	2.3%	1602 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	3.9%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	3%	1250 г
Витамин В9, фолаты	40.001 мкг	400 мкг	10%	3.8%	1000 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	4.8%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	1.8%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	1.1%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.733 мг	15 мг	31.6%	11.9%	317 г
Витамин Н, биотин	2.905 мкг	50 мкг	5.8%	2.2%	1721 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.8377 мг	20 мг	19.2%	7.3%	521 г
Ниацин	1.039 мг	~
Бетаин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.25 мг	2500 мг	8.4%	3.2%	1189 г
Кальций, Ca	194.66 мг	1000 мг	19.5%	7.4%	514 г
Кремний, Si	2.17 мг	30 мг	7.2%	2.7%	1382 г
Магний, Mg	15.78 мг	400 мг	3.9%	1.5%	2535 г
Натрий, Na	340.39 мг	1300 мг	26.2%	9.9%	382 г
Сера, S	96.88 мг	1000 мг	9.7%	3.7%	1032 г
Фосфор, P	195.2 мг	800 мг	24.4%	9.2%	410 г
Хлор, Cl	552.47 мг	2300 мг	24%	9.1%	416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	286.8 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	21.7 мкг	~
Железо, Fe	0.902 мг	18 мг	5%	1.9%	1996 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6410 г
Кобальт, Co	1.782 мкг	10 мкг	17.8%	6.7%	561 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.4109 мг	2 мг	20.5%	7.8%	487 г
Медь, Cu	84.24 мкг	1000 мкг	8.4%	3.2%	1187 г
Молибден, Mo	6.121 мкг	70 мкг	8.7%	3.3%	1144 г
Никель, Ni	3.117 мкг	~
Олово, Sn	3.23 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	10.563 мкг	55 мкг	19.2%	7.3%	521 г
Стронций, Sr	2.59 мкг	~
Титан, Ti	2.65 мкг	~
Фтор, F	12.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32573 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	1.4%	2717 г
Цинк, Zn	1.221 мг	12 мг	10.2%	3.9%	983 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.427 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.428 г	~
Заменимые аминокислоты	2.372 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.211 г	~
12:0 Лауриновая	0.194 г	~
14:0 Миристиновая	0.413 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.187 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.639 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.597 г	min 16.8 г	9.5%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.425 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.239 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.1 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рулет с куриной ветчиной составляет 264,5 кКал.

Порция = 200 гр (529 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.5 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	42.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С КУРИНОЙ ВЕТЧИНОЙ

Рулет с куриной ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 48,6 %, витамином B2 - 49,2 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином E - 31,6 %, витамином PP - 19,2 %, кальцием - 19,5 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 24 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 20,5 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Рулет с куриной ветчиной

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с куриной ветчиной, калорийность 264,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с куриной ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе