Рецепт Прием пищи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Прием пищи

Яйцо куриное, омлет	130 г
Чай заваренный с лимоном	750 г
Мед пчелиный	50 г
Сахар песок	10 г
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	120 г
Хлеб ржаной из обдирной муки	20 г
Хлеб белый	20 г
Морковь, вареная, с солью	60 г
Брокколи, вареная, с солью	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Прием пищи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.7%	2235 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.5%	2333 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	6.3%	2009 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	826.1 мкг	900 мкг	91.8%	116.5%	109 г
Ретинол	0.751 мг	~
альфа Каротин	185.705 мкг	~
бета Каротин	0.635 мг	5 мг	12.7%	16.1%	787 г
бета Криптоксантин	0.852 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	10.5%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.8 мг	14.3%	18.1%	698 г
Витамин В4, холин	30.01 мг	500 мг	6%	7.6%	1666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	5.2%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.7%	4878 г
Витамин В9, фолаты	13.475 мкг	400 мкг	3.4%	4.3%	2968 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	3.4%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	4.31 мг	90 мг	4.8%	6.1%	2088 г
Витамин D, кальциферол	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	2.3%	5525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.181 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	3.4%	3731 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.27 мг	~
дельта Токоферол	0.079 мг	~
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	8.6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.4609 мг	20 мг	7.3%	9.3%	1369 г
Ниацин	0.954 мг	~
Бетаин	1.702 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.2 мг	2500 мг	3.2%	4.1%	3079 г
Кальций, Ca	19.37 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5163 г
Кремний, Si	0.115 мг	30 мг	0.4%	0.5%	26087 г
Магний, Mg	7.89 мг	400 мг	2%	2.5%	5070 г
Натрий, Na	89.08 мг	1300 мг	6.9%	8.8%	1459 г
Сера, S	15.15 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6601 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	10%	1262 г
Хлор, Cl	16.84 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	13658 г
Микроэлементы
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	1.344 мг	18 мг	7.5%	9.5%	1339 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	22222 г
Марганец, Mn	0.0561 мг	2 мг	2.8%	3.6%	3565 г
Медь, Cu	18.27 мкг	1000 мкг	1.8%	2.3%	5473 г
Молибден, Mo	0.131 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	53435 г
Селен, Se	3.305 мкг	55 мкг	6%	7.6%	1664 г
Фтор, F	10.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	38948 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.1838 мг	12 мг	1.5%	1.9%	6529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.192 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.066 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.528 г	min 16.8 г	3.1%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.504 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.076 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Прием пищи составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРИЕМ ПИЩИ

Прием пищи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 91,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином B2 - 14,3 %

Чем полезен Прием пищи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Прием пищи, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Прием пищи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе