Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Ананас | 250 г |
| Манго | 140 г |
| Банан | 115 г |
| Вода | 310 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 1.3% | 19000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 10.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.1% | 2500 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 3.5% | 6923 г |
| альфа Каротин | 1.546 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 6.8% | 3759 г |
| бета Криптоксантин | 1.718 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.515 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.951 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.8% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 4.34 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 11521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 6% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 13.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.331 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.5% | 3872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 30.9% | 815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 4.5% | 5515 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.564 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.8% | 8865 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3646 мг | 20 мг | 1.8% | 4.5% | 5485 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.07 мг | 2500 мг | 4.8% | 12.1% | 2100 г |
| Кальций, Ca | 9.94 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 10060 г |
| Кремний, Si | 39.393 мг | 30 мг | 131.3% | 329.9% | 76 г |
| Магний, Mg | 12.01 мг | 400 мг | 3% | 7.5% | 3331 г |
| Натрий, Na | 5.2 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 25000 г |
| Сера, S | 4.95 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 20202 г |
| Фосфор, P | 8.8 мг | 800 мг | 1.1% | 2.8% | 9091 г |
| Хлор, Cl | 21.58 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.3% | 10658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.205 мг | 18 мг | 1.1% | 2.8% | 8780 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 19.8% | 1267 г |
| Литий, Li | 1.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3005 мг | 2 мг | 15% | 37.7% | 666 г |
| Медь, Cu | 64.96 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 16.3% | 1539 г |
| Молибден, Mo | 4.026 мкг | 70 мкг | 5.8% | 14.6% | 1739 г |
| Никель, Ni | 6.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Стронций, Sr | 27.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.5% | 10091 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 15.6% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.0734 мг | 12 мг | 0.6% | 1.5% | 16349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, кремнием - 131,3 %, марганцем - 15 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Pure protein powder
- Кетохлеб
- Salada de Bulgur
- Чак-чак
- Печенье сахарное с какао Коровка
- Сендвич с курицей
- Творожно-кокосовое печенье
- Витаминный салат из черемши
- Йогурт Гранола с изюмом и клюквой
- кур отб в сух 30,04,23
- Плетенка венская с корицей
- Оладьи с творогом
- Beyond Burger ca
- Оладьи творожно-банановые
- Творог мягкий 0,1%
- Оладьи творожно- банановые
- Салями
- Салат из помидор
- Салат рыбный
- Миндальное молоко velle
- Творог зерненый 5% ГринАгро
- Сыр Халуми для жарки
- Каша овсяная (хлопья)
- Морковные вафли
- Сырок Трюфель.
- Мороженное "Время летать". Черника.
- Optisana Calcium + WitaminaD
- Optisana Magnez
- Творог с сырком и мороженным.
- Altapharma Kolagen
- Altapharma Melatonin
- Optisana Witamina C
- Овсяноблин
- Пасха творожная
- Оладушки из овсяной муки
- Рис 30.04 (копия)
- [Р] Сыр плавленый из творога #5 ★ 4
- Каша гречневая с молоком
- Тесто для гречневых оладушек
- Гречневые блины
- Овсяная каша с молоком
- Цукини с фасолью стручковой тушёные
- Пудинг творожный обехжиренный
- Творожок мягкий 0,1%
- Блины дрожжевые
- Оладьи на ряженке
- молоко 2.5%
- Сыр лёгкий свежий ряд д
- Салат с тунцом и огурцами
- Смузи с ряженкой
- Йогуртный соус с аджикой
- Плов из булгура 2
- Багет
- Рулет из куриной грудки
- Паштет
- Кето-брауни
- Лазанья.
- Bevitum
- Каша кукурузная
- Каша манная
- I.G.Fit Premium Gainer
- Закуска из красной чечевицы
- Грудинка столичная
- Протеиновое печенье
- Ачма
- Салат из огурцов
- Кофе с молоком
- Гречка отварная
- Фарш сырой
- творог 9%
- Овсяное печенье
- Красная фасоль тушенная с бараниной и свининой 010523
- Кекс на кефире
- Фруктовый салат
- Сендвич с индейкой
- Каша овсяная
- отруби рж.бородинские,пищевые волокна 37 г
- Лаваш ремесляный овсяной мой
- Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ с витаминами
- Бургер глобус
- Десерт из банана, ряженки, какао
- рыбий жир
- Говядина яблочко
- Салат крабовый
- Салат с сельдереем
- Блины с NL
- Салат 30.04.23
- Ролл Форрест
- Pražská šunka
- Сосиски молочный
- Магний В6 (БАД)
- Котлета говядина+курица+свинина
- Ролл запечённый Филадельфия
- Лапшевник
- Noční chléb
- Сыр творожный воздушный Sveza
- Сырники #
- Кускус 30.23 г
- Урбеч с абрикоса
- Блины цз мука
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
