Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
Огурец парниковый | 168 г |
Укроп | 0 г |
Кальмар отварной | 219 г |
масло сливочное-крестьянское | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 18.2% | 598 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2810 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.8% | 1576 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.3% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.8% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 56.16 мг | 500 мг | 11.2% | 12.2% | 890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.9% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 9.492 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.1% | 2110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.487 мг | 15 мг | 9.9% | 10.8% | 1009 г |
Витамин Н, биотин | 4.662 мкг | 50 мкг | 9.3% | 10.1% | 1073 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1694 мг | 20 мг | 25.8% | 28% | 387 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.16 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.6% | 1262 г |
Кальций, Ca | 34.51 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2898 г |
Кремний, Si | 18.098 мг | 30 мг | 60.3% | 65.5% | 166 г |
Магний, Mg | 45.26 мг | 400 мг | 11.3% | 12.3% | 884 г |
Натрий, Na | 64.36 мг | 1300 мг | 5% | 5.4% | 2020 г |
Сера, S | 148.43 мг | 1000 мг | 14.8% | 16.1% | 674 г |
Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 21.3% | 510 г |
Хлор, Cl | 42.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5454 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 7.3% | 1493 г |
Йод, I | 184.8 мкг | 150 мкг | 123.2% | 133.9% | 81 г |
Кобальт, Co | 59.641 мкг | 10 мкг | 596.4% | 648.3% | 17 г |
Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 7.4% | 1476 г |
Медь, Cu | 934.17 мкг | 1000 мкг | 93.4% | 101.5% | 107 г |
Молибден, Mo | 13.665 мкг | 70 мкг | 19.5% | 21.2% | 512 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.936 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.7% | 793 г |
Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32520 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
Цинк, Zn | 1.3903 мг | 12 мг | 11.6% | 12.6% | 863 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.653 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|