Рецепт Салат из авокадо, огурца, морской капусты, семян льна, зелени и льняного масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, огурца, морской капусты, семян льна, зелени и льняного масла

Авокадо	350 г
Огурец грунтовый	240 г
Морская капуста маринованая	400 г
Семена льна	7 г
Льняное масло холодного отжима	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, огурца, морской капусты, семян льна, зелени и льняного масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.7 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1180 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.2%	5846 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	18%	389 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.2%	690 г
Вода	44.5 г	2273 г	2%	1.4%	5108 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	20455 г
альфа Каротин	7.657 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
бета Криптоксантин	8.933 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2%	3529 г
Витамин В4, холин	6.36 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	7.1%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	27.273 мкг	400 мкг	6.8%	4.8%	1467 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	4.2%	1673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	3.4%	2063 г
бета Токоферол	0.066 мг	~
гамма Токоферол	2.854 мг	~
дельта Токоферол	0.159 мг	~
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25381 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	6.5%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.6398 мг	20 мг	3.2%	2.2%	3126 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	534.29 мг	2500 мг	21.4%	15%	468 г
Кальций, Ca	26.04 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3840 г
Кремний, Si	11.595 мг	30 мг	38.7%	27.1%	259 г
Магний, Mg	75.02 мг	400 мг	18.8%	13.2%	533 г
Натрий, Na	189.59 мг	1300 мг	14.6%	10.2%	686 г
Сера, S	9.59 мг	1000 мг	1%	0.7%	10428 г
Фосфор, P	49.4 мг	800 мг	6.2%	4.3%	1619 г
Хлор, Cl	214.69 мг	2300 мг	9.3%	6.5%	1071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	6.032 мг	18 мг	33.5%	23.5%	298 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Кобальт, Co	0.62 мкг	10 мкг	6.2%	4.3%	1613 г
Марганец, Mn	0.1012 мг	2 мг	5.1%	3.6%	1976 г
Медь, Cu	91.23 мкг	1000 мкг	9.1%	6.4%	1096 г
Молибден, Mo	0.62 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11290 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.355 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	15493 г
Фтор, F	5.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67227 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3817 г
Цинк, Zn	0.2871 мг	12 мг	2.4%	1.7%	4180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	5 г	от 0.9 до 3.7 г	135.1%	94.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	28.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	10.816 мг	~
Стигмастерол	3.443 мг	~
бета Ситостерол	43.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.331 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.855 г	min 16.8 г	28.9%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.609 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.948 г	от 11.2 до 20.6 г	62%	43.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.878 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.299 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	5.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	4.9 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо, огурца, морской капусты, семян льна, зелени и льняного масла составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	44.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, ОГУРЦА, МОРСКОЙ КАПУСТЫ, СЕМЯН ЛЬНА, ЗЕЛЕНИ И ЛЬНЯНОГО МАСЛА

Салат из авокадо, огурца, морской капусты, семян льна, зелени и льняного масла богат такими витаминами и минералами, как: калием - 21,4 %, кремнием - 38,7 %, магнием - 18,8 %, железом - 33,5 %

Чем полезен Салат из авокадо, огурца, морской капусты, семян льна, зелени и льняного масла

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо, огурца, морской капусты, семян льна, зелени и льняного масла, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, огурца, морской капусты, семян льна, зелени и льняного масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе