Рецепт Чечевичный суп с соевым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с соевым мясом

Вода	2000 г
Соевое мясо сухое	200 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь (Жарка)	110 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Картофель (Варка со сливом)	250 г
Томатная паста. Консервы	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	350 г

Способ приготовления

В кастрюлю и залить 2,5 литра холодной воды.Добавить в кастрюлю картофель, чечевицу, Довести до кипения Небольшими кубиками нарезать лук, морковь, помидоры и картофель. Промыть чечевицу в холодной воде. Разогреть сковороду с 2 ст.л. растительного масла и обжарить лук на среднем огне в течение 2 минут, добавить измельченный чеснок и жарить еще 1 минуту. Добавить морковь и жарить 2 минуты Положить в сковороду 1 ст.л. томатной пасты, соль, перец, куркуму, закрыть крышкой и тушить на слабом огне 5 минут. Добавьте в кастрюлю обжаренные овощи, лавровый лист, перец чили, посолить по вкусу и варить суп еще 5 минут. За 15 минут до конца добавить Соевое мясо. Перед подачей посыпьте чечевичный суп мелко нарезанной свежей зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с соевым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.3 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3101 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	10.9%	1689 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.2%	4308 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	4.6%	4056 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12%	1538 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	7%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	14.4%	1289 г
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	15.5%	1193 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	2%	9474 г
Витамин В4, холин	5.87 мг	500 мг	1.2%	2.2%	8518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	4.4%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	5.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	21.689 мкг	400 мкг	5.4%	9.9%	1844 г
Витамин C, аскорбиновая	2.52 мг	90 мг	2.8%	5.2%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	6.6%	2762 г
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	29412 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.3422 мг	20 мг	1.7%	3.1%	5845 г
Ниацин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.16 мг	2500 мг	4.5%	8.3%	2209 г
Кальций, Ca	8.67 мг	1000 мг	0.9%	1.7%	11534 г
Кремний, Si	3.779 мг	30 мг	12.6%	23.2%	794 г
Магний, Mg	9.27 мг	400 мг	2.3%	4.2%	4315 г
Натрий, Na	28.71 мг	1300 мг	2.2%	4.1%	4528 г
Сера, S	18.45 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5420 г
Фосфор, P	30.7 мг	800 мг	3.8%	7%	2606 г
Хлор, Cl	10.17 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	22616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.5 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	11.61 мкг	~
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	5.5%	3285 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	22388 г
Кобальт, Co	1.153 мкг	10 мкг	11.5%	21.2%	867 г
Литий, Li	4.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	7.7%	2378 г
Медь, Cu	55.18 мкг	1000 мкг	5.5%	10.1%	1812 г
Молибден, Mo	2.727 мкг	70 мкг	3.9%	7.2%	2567 г
Никель, Ni	0.576 мкг	~
Рубидий, Rb	43.9 мкг	~
Селен, Se	0.467 мкг	55 мкг	0.8%	1.5%	11777 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	68.91 мкг	4000 мкг	1.7%	3.1%	5805 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	2.6%	6944 г
Цинк, Zn	0.2515 мг	12 мг	2.1%	3.9%	4771 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	27.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.281 г	min 16.8 г	1.7%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.279 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.738 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с соевым мясом составляет 54,3 кКал.

Порция = 311 гр (168.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С СОЕВЫМ МЯСОМ

Чечевичный суп с соевым мясом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,6 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Чечевичный суп с соевым мясом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп с соевым мясом, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с соевым мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Грибной печёночный паштет

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе