Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Запекание) | 160 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
Индейка, грудка, только мясо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 18.3% | 691 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2769 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.2 мкг | 900 мкг | 23.2% | 29.3% | 430 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 24.8% | 507 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 12.1% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 61.31 мг | 500 мг | 12.3% | 15.5% | 816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 17.3% | 728 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 32.4% | 389 г |
Витамин В9, фолаты | 19.387 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.1% | 2063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 12.2% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.64 мг | 90 мг | 76.3% | 96.2% | 131 г |
Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.7% | 2710 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3563 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.221 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.1% | 1552 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3575 мг | 20 мг | 21.8% | 27.5% | 459 г |
Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.32 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.7% | 1081 г |
Кальций, Ca | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4018 г |
Кремний, Si | 10.057 мг | 30 мг | 33.5% | 42.2% | 298 г |
Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 5.9% | 2140 г |
Натрий, Na | 65.23 мг | 1300 мг | 5% | 6.3% | 1993 г |
Сера, S | 116.47 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.6% | 859 г |
Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 18.4% | 685 г |
Хлор, Cl | 34.9 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6590 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 7.6% | 1670 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3778 г |
Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 38.2% | 330 г |
Литий, Li | 39.771 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1671 г |
Медь, Cu | 92.47 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.6% | 1081 г |
Молибден, Mo | 3.282 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.9% | 2133 г |
Никель, Ni | 2.286 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.881 мкг | 55 мкг | 23.4% | 29.5% | 427 г |
Фтор, F | 12.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32415 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.6% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.887 мг | 12 мг | 7.4% | 9.3% | 1353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
Лизин | 0.859 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.426 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.421 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 0.482 г | ~ | |||
Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Перець в духовке составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|