Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности (Жарка) | 145 г |
Лук репчатый (Жарка) | 106 г |
Масло сл | 9 г |
Вода | 127 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.7% | 5067 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 16.3% | 514 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.4% | 1291 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 22.16 мг | 500 мг | 4.4% | 3.7% | 2256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.6% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 3.961 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.4% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 2.012 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2485 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4041 мг | 20 мг | 2% | 1.7% | 4949 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.96 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.2% | 2633 г |
Кальций, Ca | 46.43 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2154 г |
Кремний, Si | 0.839 мг | 30 мг | 2.8% | 2.3% | 3576 г |
Магний, Mg | 7.43 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5384 г |
Натрий, Na | 17.01 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7643 г |
Сера, S | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3135 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 4.3% | 1932 г |
Хлор, Cl | 39.32 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.306 мг | 18 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
Кобальт, Co | 1.478 мкг | 10 мкг | 14.8% | 12.4% | 677 г |
Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 4938 г |
Медь, Cu | 34.33 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.8% | 2913 г |
Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Никель, Ni | 0.503 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17572 г |
Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7587 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.3637 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | min 16.8 г | 15.4% | 12.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% |
Энергетическая ценность Подлив сметаный составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|