Рецепт Минтай под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под маринадом

Минтай, сырой	900 г
Морковь (Запекание)	600 г
Лук репчатый (Тушение)	400 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Уксус столовый 9%	60 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	10 г
Перец душистый, молотый	2 г
Лавровый лист	1 г
Корица, молотая	1 г
Гвоздика, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.4 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3040 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	17.1%	1056 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	4.2%	4294 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	14.4%	1250 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	6.5%	2755 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	662.5 мкг	900 мкг	73.6%	132.9%	136 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	3.965 мг	5 мг	79.3%	143.1%	126 г
бета Криптоксантин	0.133 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	7%	2571 г
Витамин В4, холин	38.43 мг	500 мг	7.7%	13.9%	1301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	8.5%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	9.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	4.921 мкг	400 мкг	1.2%	2.2%	8128 г
Витамин В12, кобаламин	0.844 мкг	3 мкг	28.1%	50.7%	355 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	4.9%	3734 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	1.8%	9615 г
Витамин D3, холекальциферол	0.104 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	5.4%	3356 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.479 мкг	50 мкг	1%	1.8%	10438 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	6.9%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.8093 мг	20 мг	4%	7.2%	2471 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.78 мг	2500 мг	8.1%	14.6%	1233 г
Кальций, Ca	28.25 мг	1000 мг	2.8%	5.1%	3540 г
Кремний, Si	9.229 мг	30 мг	30.8%	55.6%	325 г
Магний, Mg	25.16 мг	400 мг	6.3%	11.4%	1590 г
Натрий, Na	403.15 мг	1300 мг	31%	56%	322 г
Сера, S	81.43 мг	1000 мг	8.1%	14.6%	1228 г
Фосфор, P	179 мг	800 мг	22.4%	40.4%	447 г
Хлор, Cl	373.08 мг	2300 мг	16.2%	29.2%	616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.7 мкг	~
Бор, B	107 мкг	~
Ванадий, V	32.45 мкг	~
Железо, Fe	0.613 мг	18 мг	3.4%	6.1%	2936 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	2%	8824 г
Кобальт, Co	2.199 мкг	10 мкг	22%	39.7%	455 г
Литий, Li	1.967 мкг	~
Марганец, Mn	0.1765 мг	2 мг	8.8%	15.9%	1133 г
Медь, Cu	71.75 мкг	1000 мкг	7.2%	13%	1394 г
Молибден, Mo	7.706 мкг	70 мкг	11%	19.9%	908 г
Никель, Ni	2.588 мкг	~
Рубидий, Rb	106.2 мкг	~
Селен, Se	8.453 мкг	55 мкг	15.4%	27.8%	651 г
Стронций, Sr	2.85 мкг	~
Фтор, F	24.46 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	16353 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	5.1%	3571 г
Цинк, Zn	0.5027 мг	12 мг	4.2%	7.6%	2387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.606 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.69 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.232 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.06 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Минтай под маринадом составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.4 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ

Минтай под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,6 %, бэта-каротином - 79,3 %, витамином B12 - 28,1 %, кремнием - 30,8 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 22 %, молибденом - 11 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Минтай под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай под маринадом, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе