Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 102 г |
Помидор (томат), парниковый | 238 г |
Лук репчатый | 13 г |
Чеснок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.3 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.9% | 11007 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.9% | 10857 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 10.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 19.6% | 3333 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 27.5% | 2408 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 41.2% | 1590 г |
бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 44.4% | 1471 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 16.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 9.8% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 2.14 мг | 500 мг | 0.4% | 2.6% | 23364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 10.5% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 7.2% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.5 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.6% | 26667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.83 мг | 90 мг | 17.6% | 115% | 569 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 2% | 39474 г |
Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.9% | 17182 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 54.2% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4621 мг | 20 мг | 2.3% | 15% | 4328 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.19 мг | 2500 мг | 9.1% | 59.5% | 1100 г |
Кальций, Ca | 12.87 мг | 1000 мг | 1.3% | 8.5% | 7770 г |
Кремний, Si | 19.401 мг | 30 мг | 64.7% | 422.9% | 155 г |
Магний, Mg | 4.78 мг | 400 мг | 1.2% | 7.8% | 8368 г |
Натрий, Na | 12.32 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.9% | 10552 г |
Сера, S | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 8.5% | 7819 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 28.8% | 2286 г |
Хлор, Cl | 46.44 мг | 2300 мг | 2% | 13.1% | 4953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 19% | 3468 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 6.5% | 9677 г |
Кобальт, Co | 4.556 мкг | 10 мкг | 45.6% | 298% | 219 г |
Литий, Li | 19.413 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 43.1% | 1521 г |
Медь, Cu | 89.49 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 58.2% | 1117 г |
Молибден, Mo | 5.18 мкг | 70 мкг | 7.4% | 48.4% | 1351 г |
Никель, Ni | 8.947 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.491 мкг | 55 мкг | 0.9% | 5.9% | 11202 г |
Фтор, F | 14.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.6% | 26774 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 55.6% | 1179 г |
Цинк, Zn | 0.2307 мг | 12 мг | 1.9% | 12.4% | 5202 г |
Цирконий, Zr | 3.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 13.7% |
Энергетическая ценность Салат 14.05 составляет 15,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|