Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
рис с заправкой | 1 порция |
Тобико Икра Летучей Рыбы [Vici] | 15 г |
Нори [Takemura] | 2 г |
Творожный Сыр [Милетто] | 28 г |
Огурец парниковый | 15 г |
Лосось атлантический (семга) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.8% | 1038 г |
Вода | 27.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.8% | 8296 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 4.72 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 10593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.545 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15717 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.875 мг | 20 мг | 4.4% | 3.1% | 2286 г |
Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.55 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.5% | 4850 г |
Кальций, Ca | 2.52 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Кремний, Si | 3.614 мг | 30 мг | 12% | 8.5% | 830 г |
Магний, Mg | 3.23 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 12384 г |
Натрий, Na | 4.57 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 28446 г |
Сера, S | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5411 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 1.8% | 3791 г |
Хлор, Cl | 1.7 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 135294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.107 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 16822 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
Кобальт, Co | 1.886 мкг | 10 мкг | 18.9% | 13.3% | 530 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 25.52 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3918 г |
Молибден, Mo | 0.432 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16204 г |
Никель, Ni | 0.546 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.339 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
Фтор, F | 39.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10209 г |
Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.2% | 977 г |
Цинк, Zn | 0.0718 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 16713 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% |
Энергетическая ценность Калифорния лосось составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 27.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|