Рецепт Десерт киноа с черникой на кокосе ВкусВилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт киноа с черникой на кокосе ВкусВилл

Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное 40 г
Киноа, приготовленная 30 г
Черника, замороженная, неподслащенная 20 г
Агар пищевой 10 г
Вода водопроводная, городская 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт киноа с черникой на кокосе ВкусВилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1178 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.5% 2815 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 12.5% 560 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.4% 2028 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.2% 1333 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 32.778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.7% 4000 г
Витамин В4, холин 8.8 мг 500 мг 1.8% 1.3% 5682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 1.4% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 21.778 мкг 400 мкг 5.4% 3.8% 1837 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4732 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.397 мг ~
дельта Токоферол 0.037 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.6249 мг 20 мг 3.1% 2.2% 3201 г
Макроэлементы
Калий, K 172.61 мг 2500 мг 6.9% 4.8% 1448 г
Кальций, Ca 9.83 мг 1000 мг 1% 0.7% 10173 г
Магний, Mg 36.83 мг 400 мг 9.2% 6.4% 1086 г
Натрий, Na 8.39 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 15495 г
Сера, S 22.76 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4394 г
Фосфор, P 79.3 мг 800 мг 9.9% 6.9% 1009 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.897 мг 18 мг 5% 3.5% 2007 г
Марганец, Mn 0.6026 мг 2 мг 30.1% 21.1% 332 г
Медь, Cu 177.28 мкг 1000 мкг 17.7% 12.4% 564 г
Селен, Se 0.956 мкг 55 мкг 1.7% 1.2% 5753 г
Фтор, F 13.52 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29586 г
Цинк, Zn 0.6411 мг 12 мг 5.3% 3.7% 1872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.877 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.047 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.368 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.4%
Насыщенные жирные кислоты 8.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.648 г ~
10:0 Каприновая 0.515 г ~
12:0 Лауриновая 4.101 г ~
14:0 Миристиновая 1.619 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.856 г ~
18:0 Стеариновая 0.485 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.59 г min 16.8 г 3.5% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.568 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.523 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.463 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Десерт киноа с черникой на кокосе ВкусВилл составляет 142,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ КИНОА С ЧЕРНИКОЙ НА КОКОСЕ ВКУСВИЛЛ

Десерт киноа с черникой на кокосе ВкусВилл богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,1 %, медью - 17,7 %

Чем полезен Десерт киноа с черникой на кокосе ВкусВилл

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт киноа с черникой на кокосе ВкусВилл, калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт киноа с черникой на кокосе ВкусВилл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты