Рецепт Гранола с Киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола с Киви

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 90 г
Киви 60 г
Мюсли Запеченные с Орехом [Ого] 60 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с Киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.6 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 948 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.5% 1583 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.3% 903 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 6.3% 890 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.1% 1818 г
Вода 61.6 г 2273 г 2.7% 1.5% 3690 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 0.8% 6716 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 3% 1875 г
Витамин В4, холин 18.92 мг 500 мг 3.8% 2.1% 2643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 2.1% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.2% 4878 г
Витамин В9, фолаты 10.591 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3777 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 3.4% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 50.53 мг 90 мг 56.1% 31.6% 178 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 0.5% 13274 г
Витамин Н, биотин 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3401 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 5.3% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.7349 мг 20 мг 3.7% 2.1% 2721 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.09 мг 2500 мг 5.8% 3.3% 1711 г
Кальций, Ca 62.56 мг 1000 мг 6.3% 3.5% 1598 г
Кремний, Si 3.628 мг 30 мг 12.1% 6.8% 827 г
Магний, Mg 13.33 мг 400 мг 3.3% 1.9% 3001 г
Натрий, Na 23.4 мг 1300 мг 1.8% 1% 5556 г
Сера, S 24.13 мг 1000 мг 2.4% 1.4% 4144 г
Фосфор, P 50.1 мг 800 мг 6.3% 3.5% 1597 г
Хлор, Cl 55.42 мг 2300 мг 2.4% 1.4% 4150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 248.4 мкг ~
Бор, B 27.9 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.284 мг 18 мг 1.6% 0.9% 6338 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 1.6% 3432 г
Кобальт, Co 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 4% 1418 г
Литий, Li 0.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.0306 мг 2 мг 1.5% 0.8% 6536 г
Медь, Cu 41.86 мкг 1000 мкг 4.2% 2.4% 2389 г
Молибден, Mo 4.884 мкг 70 мкг 7% 3.9% 1433 г
Никель, Ni 0.084 мкг ~
Олово, Sn 5.44 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 0.893 мкг 55 мкг 1.6% 0.9% 6159 г
Стронций, Sr 40.88 мкг ~
Фтор, F 14.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27397 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.2086 мг 12 мг 1.7% 1% 5753 г
Цирконий, Zr 2.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.874 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.197 г ~
Заменимые аминокислоты 1.219 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.188 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.234 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.406 г min 16.8 г 2.4% 1.4%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.289 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Гранола с Киви составляет 177,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 61.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА С КИВИ

Гранола с Киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 56,1 %, кремнием - 12,1 %

Чем полезен Гранола с Киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола с Киви, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с Киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги