Рецепт Смузи банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 200 г
Банан 150 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.8 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2345 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.9% 3619 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.7% 2947 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 7.2% 1938 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.7% 1818 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5% 2755 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.6 мкг 900 мкг 2.5% 3.5% 3982 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 7.8% 1800 г
Витамин В4, холин 17.01 мг 500 мг 3.4% 4.7% 2939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 8.6% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 12.3% 1136 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5714 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 9.3% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 7.53 мг 90 мг 8.4% 11.7% 1195 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин Н, биотин 3.338 мкг 50 мкг 6.7% 9.3% 1498 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.825 мг 20 мг 4.1% 5.7% 2424 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.5 мг 2500 мг 9.3% 13% 1080 г
Кальций, Ca 68 мг 1000 мг 6.8% 9.5% 1471 г
Кремний, Si 33.75 мг 30 мг 112.5% 156.7% 89 г
Магний, Mg 25.5 мг 400 мг 6.4% 8.9% 1569 г
Натрий, Na 37.88 мг 1300 мг 2.9% 4% 3432 г
Сера, S 20.59 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4857 г
Фосфор, P 60.1 мг 800 мг 7.5% 10.4% 1331 г
Хлор, Cl 75.25 мг 2300 мг 3.3% 4.6% 3056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 164.5 мкг ~
Ванадий, V 1.06 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 3.3% 4235 г
Йод, I 4.56 мкг 150 мкг 3% 4.2% 3289 г
Кобальт, Co 0.71 мкг 10 мкг 7.1% 9.9% 1408 г
Литий, Li 1.613 мкг ~
Марганец, Mn 0.1305 мг 2 мг 6.5% 9.1% 1533 г
Медь, Cu 56.5 мкг 1000 мкг 5.7% 7.9% 1770 г
Молибден, Mo 5.388 мкг 70 мкг 7.7% 10.7% 1299 г
Никель, Ni 2.05 мкг ~
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 1.4 мкг 55 мкг 2.5% 3.5% 3929 г
Стронций, Sr 9.51 мкг ~
Фтор, F 11.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 3.2% 4310 г
Цинк, Zn 0.2813 мг 12 мг 2.3% 3.2% 4266 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.485 г min 16.8 г 2.9% 4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%

Энергетическая ценность Смузи банан составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН

Смузи банан богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 112,5 %

Чем полезен Смузи банан

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты