Рецепт Рагу Июнь 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу Июнь 2023
| Морковь (Тушение) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 230 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 140 г |
| Кабачок (Тушение) | 536 г |
| Пекинская капуста | 70 г |
| Укроп (Тушение) | 25 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 330 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу Июнь 2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.4% | 8444 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.6% | 1931 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.5% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.3% | 1333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.2 мкг | 900 мкг | 31% | 63.1% | 322 г |
| альфа Каротин | 0.062 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.681 мг | 5 мг | 33.6% | 68.4% | 297 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.973 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.57 мг | 500 мг | 1.5% | 3.1% | 6605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 5.7% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 15.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.512 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.3% | 3805 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.23 мг | 90 мг | 28% | 57% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.444 мг | 15 мг | 9.6% | 19.6% | 1039 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 14.1% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6547 мг | 20 мг | 3.3% | 6.7% | 3055 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.5 мг | 2500 мг | 7.7% | 15.7% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 25.25 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.1% | 3960 г |
| Кремний, Si | 19.816 мг | 30 мг | 66.1% | 134.6% | 151 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 6.5% | 3123 г |
| Натрий, Na | 5.55 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23423 г |
| Сера, S | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8382 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 5.9% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 14.28 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 5.5% | 3766 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 36.7% | 557 г |
| Литий, Li | 16.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1602 мг | 2 мг | 8% | 16.3% | 1248 г |
| Медь, Cu | 61.42 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 12.4% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 4.44 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.8% | 1577 г |
| Никель, Ni | 2.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23605 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 9655 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9.8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.3587 мг | 12 мг | 3% | 6.1% | 3345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 69.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу Июнь 2023 составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ИЮНЬ 2023
Рагу Июнь 2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31 %, бэта-каротином - 33,6 %, витамином C - 28 %, кремнием - 66,1 %, кобальтом - 18 %
Чем полезен Рагу Июнь 2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо со шпинатом
- Фруктовый лёд мята
- Макаронс
- Слойка с яблоками
- Лазанья Мясная
- Пицца сыр ветчина
- Салат с курицей, капустой, фасолью и кукурузой
- Сырники
- Вареники ленивые
- Чизкейк Додо
- Блинчики из кабачков
- Рулет сельдь в лаваше
- Холодец
- Корейка свиная
- SNAQ FABRIQ вафли
- Рыбный рулет с яйцом и сыром из минтая
- Шницель запеченый
- Danie gotowe kurczak w czerwonym curry
- Белый амур рыба
- Белый амур рыба
- Яичница с овощами (баклажан)
- Кета камчатская стейки свежемороженые ИП Борисик А.П "Красная Икра"
- Кефир овощной
- Салат с кальмарами, рукколой и грейпфрутом
- Салат с краснокочанной капустой
- Сосиски "Hot dog", не мясо
- Вода Яблочная ?
- Горошек зелёный свежезамороженный "4 сезона
- Тушеные овощи с рыбой
- Капустно-морковный салат
- Оливья
- Крапива
- Хлебцы рисовые Агуша груша
- Булочка с конфитюром «черника»
- Печенье творожное
- Твороженая запеканка
- Чиа пудинг
- Цыплята бройлеры филе бедра под маринадом на пару.
- Йогурт Греческий
- Пирог творожный
- Колбаса из курогрудки
- Сыр творожный хохланд
- ТС_Лимонад Домашний с соком грейпфрута Вкусвилл
- ТС_Мясо по-французски с печеным картофелем Вкусвилл
- ТС_Блинчики Цезарь Вкусвилл
- Баклажан со страчателой
- Борщ
- Шоколадный батончик Wild Roar! АТБ
- Кофе экспрессо кофемашина
- Кофе латте баунти
- Aziano exotic raspberry
- Печенье «Солёная карамель»
- Спагетти болоньезе
- Пирожное протеиновое брауни банановое
- Киш пирог
- ТС_Сосиска в тесте (свинина, говядина)
- Шоколадный восторг
- Jogobella malina
- Грудка индейки бюргерская
- Жимолость BIR
- Салат из печени трески
- Scotch pancakes Waitrose
- Onion bhajis Tesco
- Lincolnshire sausage rolls ChefSelect
- Фасоль в томатном соусе
- Овсяная каша на молоке и воде (50/50)
- Кабачки с фасолью в сметанном соусе
- Лапша восточная
- Бананово-кокосовый кекс
- Пищевые дрожжи неактивные
- Быстрый салат с тунцом и молодой капустой за 10 минут
- Bife de chorizo / Говяжий стейк
- Пицца из кабачков
- Шоколад бельгийский
- Кето пицца
- Пюре картофельное с сухариками
- Cheddar cheese
- Фунчоза с говядиной и овощами в японском соусе с кунжутом
- Соус Salsa Mateo's
- Ленивый хачапури
- Активия клубника и земляника
- Живой йогурт
- Овсяная каша с овсяным молоком
- Римма Щи с говядиной
- Суп макаронный
- Соус с грецким орехом
- Немолоко
- творог мягкий 0.1 % прост
- Суп со щавелем
- Капуста белокачанная тушеная
- Ленивые варенники
- Кортошка пирожное
- Салат из пекинской капусты с яйцом, огурцом, помидорами, яблоком и зеленью
- Сосиски "Баварские"
- Шоколад без сахара broke brlive
- Пирог с творогом
- Сырники, 10.06.23г
- Баклажаны тушёные с овощами
- Отбивная
- Овсяное вафли с бананом
Метки: Как приготовить Рагу Июнь 2023, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу Июнь 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
