Рецепт Смузи банан-шпинат-груша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан-шпинат-груша

Груша 100 г
Банан 90 г
Шпинат 55 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан-шпинат-груша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.4% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 9.5% 3221 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 16.8% 1818 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 12.2% 2517 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.2 мкг 900 мкг 10.8% 32.9% 926 г
бета Каротин 0.583 мг 5 мг 11.7% 35.7% 858 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 8.2% 3750 г
Витамин В4, холин 5.35 мг 500 мг 1.1% 3.4% 9346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 6.1% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 14.6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 12.36 мкг 400 мкг 3.1% 9.5% 3236 г
Витамин C, аскорбиновая 9.94 мг 90 мг 11% 33.5% 905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 9.8% 3125 г
Витамин Н, биотин 0.844 мкг 50 мкг 1.7% 5.2% 5924 г
Витамин К, филлохинон 60.8 мкг 120 мкг 50.7% 154.6% 197 г
Витамин РР, НЭ 0.3753 мг 20 мг 1.9% 5.8% 5329 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.88 мг 2500 мг 8% 24.4% 1245 г
Кальций, Ca 21.01 мг 1000 мг 2.1% 6.4% 4760 г
Кремний, Si 23.249 мг 30 мг 77.5% 236.3% 129 г
Магний, Mg 21.78 мг 400 мг 5.4% 16.5% 1837 г
Натрий, Na 12.79 мг 1300 мг 1% 3% 10164 г
Сера, S 7.54 мг 1000 мг 0.8% 2.4% 13263 г
Фосфор, P 19.5 мг 800 мг 2.4% 7.3% 4103 г
Хлор, Cl 15.74 мг 2300 мг 0.7% 2.1% 14612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.4 мкг ~
Бор, B 109 мкг ~
Ванадий, V 2.52 мкг ~
Железо, Fe 2.309 мг 18 мг 12.8% 39% 780 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 4.6% 6818 г
Кобальт, Co 2.477 мкг 10 мкг 24.8% 75.6% 404 г
Литий, Li 1.428 мкг ~
Марганец, Mn 0.1808 мг 2 мг 9% 27.4% 1106 г
Медь, Cu 44.62 мкг 1000 мкг 4.5% 13.7% 2241 г
Молибден, Mo 3.031 мкг 70 мкг 4.3% 13.1% 2309 г
Никель, Ni 4.802 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 15805 г
Стронций, Sr 24.05 мкг ~
Фтор, F 53.15 мкг 4000 мкг 1.3% 4% 7526 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 4.9% 6410 г
Цинк, Zn 0.1385 мг 12 мг 1.2% 3.7% 8664 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи банан-шпинат-груша составляет 32,8 кКал.

  • Порция = 445 гр (146 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН-ШПИНАТ-ГРУША

Смузи банан-шпинат-груша богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 11 %, витамином K - 50,7 %, кремнием - 77,5 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Смузи банан-шпинат-груша

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан-шпинат-груша, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан-шпинат-груша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы