Рецепт Хлеб из семян с риккотой, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из семян с риккотой, авокадо

Хлеб из семян и псиллиума	1 Порция
Рикотта [ВкусВилл]	40 г
Авокадо	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из семян с риккотой, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.4 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	816 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.1%	792 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.4%	514 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	3%	1622 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	13.1%	370 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.3%	3859 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	1.4%	3448 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	9.487 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
бета Криптоксантин	10.904 мкг	~
Ликопин	0.671 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	4.7%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.3%	1463 г
Витамин В4, холин	29.43 мг	500 мг	5.9%	2.9%	1699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.808 мг	5 мг	16.2%	7.8%	619 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	5.6%	870 г
Витамин В9, фолаты	128.632 мкг	400 мкг	32.2%	15.6%	311 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	0.8%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	3.91 мг	90 мг	4.3%	2.1%	2302 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.078 мг	15 мг	7.2%	3.5%	1391 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.129 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.123 мкг	50 мкг	4.2%	2%	2355 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	5.3%	916 г
Витамин РР, НЭ	1.5482 мг	20 мг	7.7%	3.7%	1292 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	443.25 мг	2500 мг	17.7%	8.6%	564 г
Кальций, Ca	44.18 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2263 г
Кремний, Si	1.894 мг	30 мг	6.3%	3.1%	1584 г
Магний, Mg	55.25 мг	400 мг	13.8%	6.7%	724 г
Натрий, Na	187.55 мг	1300 мг	14.4%	7%	693 г
Сера, S	76.78 мг	1000 мг	7.7%	3.7%	1302 г
Фосфор, P	145.2 мг	800 мг	18.2%	8.8%	551 г
Хлор, Cl	258.31 мг	2300 мг	11.2%	5.4%	890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.8 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	3.97 мкг	~
Железо, Fe	1.897 мг	18 мг	10.5%	5.1%	949 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8772 г
Кобальт, Co	1.109 мкг	10 мкг	11.1%	5.4%	902 г
Литий, Li	0.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.4658 мг	2 мг	23.3%	11.3%	429 г
Медь, Cu	302.91 мкг	1000 мкг	30.3%	14.7%	330 г
Молибден, Mo	1.836 мкг	70 мкг	2.6%	1.3%	3813 г
Никель, Ni	0.236 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	4.926 мкг	55 мкг	9%	4.4%	1117 г
Стронций, Sr	7.11 мкг	~
Титан, Ti	0.77 мкг	~
Фтор, F	8.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46458 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10417 г
Цинк, Zn	1.0466 мг	12 мг	8.7%	4.2%	1147 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.338 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.846 мг	~
Кампестерол	1.935 мг	~
Стигмастерол	0.774 мг	~
бета Ситостерол	30.637 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.609 г	min 16.8 г	27.4%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.312 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.274 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.504 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из семян с риккотой, авокадо составляет 206,4 кКал.

Порция = 155 гр (319.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.4 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ СЕМЯН С РИККОТОЙ, АВОКАДО

Хлеб из семян с риккотой, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 32,2 %, калием - 17,7 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 23,3 %, медью - 30,3 %

Чем полезен Хлеб из семян с риккотой, авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из семян с риккотой, авокадо, калорийность 206,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из семян с риккотой, авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Куриные окорочка с рисом в духовке

Пельмени безглютеновые с мясом

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе