Рецепт Салат ПОПОС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ПОПОС

Помидор (томат), грунтовый 300 г
Огурец грунтовый 150 г
Перец сладкий красный 150 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 100 г
Маслины без Косточки Королевские [Premier Of Taste] 20 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ПОПОС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.1% 6909 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 11.8% 1867 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.5% 6441 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12% 1818 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 8.7% 2517 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.5 мкг 900 мкг 13.7% 29.9% 729 г
бета Каротин 0.742 мг 5 мг 14.8% 32.3% 674 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 7.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5% 4390 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 2.2% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 9.6% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 16.4% 1333 г
Витамин В9, фолаты 8.716 мкг 400 мкг 2.2% 4.8% 4589 г
Витамин C, аскорбиновая 62.84 мг 90 мг 69.8% 152.4% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 6.3% 3409 г
Витамин Н, биотин 0.669 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7474 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 13.8% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.543 мг 20 мг 2.7% 5.9% 3683 г
Ниацин 0.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.19 мг 2500 мг 7.2% 15.7% 1395 г
Кальций, Ca 11.96 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8361 г
Кремний, Si 17.635 мг 30 мг 58.8% 128.4% 170 г
Магний, Mg 12.36 мг 400 мг 3.1% 6.8% 3236 г
Натрий, Na 3.24 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 40123 г
Сера, S 8.19 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12210 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 6.1% 3587 г
Хлор, Cl 32.03 мг 2300 мг 1.4% 3.1% 7181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.9 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 7.4% 2961 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 3.1% 7389 г
Кобальт, Co 3.243 мкг 10 мкг 32.4% 70.7% 308 г
Литий, Li 29.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.1257 мг 2 мг 6.3% 13.8% 1591 г
Медь, Cu 85.14 мкг 1000 мкг 8.5% 18.6% 1175 г
Молибден, Mo 4.054 мкг 70 мкг 5.8% 12.7% 1727 г
Никель, Ni 6.286 мкг ~
Рубидий, Rb 62 мкг ~
Селен, Se 0.243 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 22634 г
Фтор, F 12.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 30840 г
Хром, Cr 4.46 мкг 50 мкг 8.9% 19.4% 1121 г
Цинк, Zn 0.2139 мг 12 мг 1.8% 3.9% 5610 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.405 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.237 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат ПОПОС составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОПОС

Салат ПОПОС богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 69,8 %, кремнием - 58,8 %, кобальтом - 32,4 %

Чем полезен Салат ПОПОС

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ПОПОС, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ПОПОС, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги