Рецепт Ачма ленивая 3.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ачма ленивая 3.07

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 390 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 350 г
Творог 5% жирности (Запекание) 360 г
Яйцо куриное (Запекание) 388 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 390 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ачма ленивая 3.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.3 ккал 1684 ккал 12% 6% 837 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 9.5% 521 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 8.1% 609 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 3.2% 1531 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.2% 3995 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 6.1% 811 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 6.7% 741 г
Витамин В4, холин 77.44 мг 500 мг 15.5% 7.7% 646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.656 мг 5 мг 13.1% 6.5% 762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.1% 1600 г
Витамин В9, фолаты 21.843 мкг 400 мкг 5.5% 2.7% 1831 г
Витамин В12, кобаламин 0.533 мкг 3 мкг 17.8% 8.8% 563 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.623 мкг 10 мкг 6.2% 3.1% 1605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 1.7% 2846 г
Витамин Н, биотин 7.627 мкг 50 мкг 15.3% 7.6% 656 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.6386 мг 20 мг 18.2% 9% 550 г
Ниацин 0.58 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.87 мг 2500 мг 5.4% 2.7% 1867 г
Кальций, Ca 271.07 мг 1000 мг 27.1% 13.5% 369 г
Кремний, Si 0.486 мг 30 мг 1.6% 0.8% 6173 г
Магний, Mg 27.12 мг 400 мг 6.8% 3.4% 1475 г
Натрий, Na 329.45 мг 1300 мг 25.3% 12.6% 395 г
Сера, S 148.87 мг 1000 мг 14.9% 7.4% 672 г
Фосфор, P 250.9 мг 800 мг 31.4% 15.6% 319 г
Хлор, Cl 538.45 мг 2300 мг 23.4% 11.6% 427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 14.58 мкг ~
Железо, Fe 1.356 мг 18 мг 7.5% 3.7% 1327 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 2.3% 2196 г
Кобальт, Co 3.199 мкг 10 мкг 32% 15.9% 313 г
Марганец, Mn 0.2109 мг 2 мг 10.5% 5.2% 948 г
Медь, Cu 74.33 мкг 1000 мкг 7.4% 3.7% 1345 г
Молибден, Mo 6.658 мкг 70 мкг 9.5% 4.7% 1051 г
Олово, Sn 5.6 мкг ~
Селен, Se 16.22 мкг 55 мкг 29.5% 14.7% 339 г
Стронций, Sr 6.79 мкг ~
Фтор, F 25.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15643 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 2.1% 2315 г
Цинк, Zn 1.2557 мг 12 мг 10.5% 5.2% 956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.887 г ~
Аргинин* 0.33 г ~
Валин 0.421 г ~
Гистидин* 0.57 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.626 г ~
Лизин 0.509 г ~
Метионин 0.247 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.342 г ~
Триптофан 0.183 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.744 г ~
Заменимые аминокислоты 3.32 г ~
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.677 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 1.372 г ~
Пролин 0.605 г ~
Серин 0.472 г ~
Тирозин 0.363 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.45 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.939 г min 16.8 г 17.5% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.899 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.463 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Ачма ленивая 3.07 составляет 201,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.3 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЧМА ЛЕНИВАЯ 3.07

Ачма ленивая 3.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 15,5 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 18,2 %, кальцием - 27,1 %, фосфором - 31,4 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 32 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Ачма ленивая 3.07

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ачма ленивая 3.07, калорийность 201,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ачма ленивая 3.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги