Рецепт Книга 2.3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Книга 2.3

Миндальное Молоко [137 Degrees] 100 г
Малина 100 г
Изолят Сывороточного Протеина [Trec Nutrition] 20 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Книга 2.3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.2 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1733 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 9.2% 1118 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7% 1474 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 3.6% 2844 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.3% 833 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.6% 2896 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
альфа Каротин 4.237 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 0.026 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.737 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8182 г
Витамин В4, холин 4.89 мг 500 мг 1% 1% 10225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 2.2% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин В9, фолаты 7.053 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5671 г
Витамин C, аскорбиновая 6.94 мг 90 мг 7.7% 7.9% 1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.721 мг 15 мг 4.8% 4.9% 2080 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 1.297 мг ~
дельта Токоферол 0.285 мг ~
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.6044 мг 20 мг 3% 3.1% 3309 г
Ниацин 0.079 мг ~
Бетаин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.05 мг 2500 мг 3.6% 3.7% 2807 г
Кальций, Ca 15.29 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6540 г
Кремний, Si 0.658 мг 30 мг 2.2% 2.3% 4559 г
Магний, Mg 32.82 мг 400 мг 8.2% 8.4% 1219 г
Натрий, Na 150.84 мг 1300 мг 11.6% 11.9% 862 г
Сера, S 7 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 8.7% 1182 г
Хлор, Cl 2.11 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 109005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.9 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 4.47 мкг ~
Железо, Fe 0.729 мг 18 мг 4.1% 4.2% 2469 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 46875 г
Кобальт, Co 0.218 мкг 10 мкг 2.2% 2.3% 4587 г
Литий, Li 0.158 мкг ~
Марганец, Mn 0.2959 мг 2 мг 14.8% 15.2% 676 г
Медь, Cu 59.03 мкг 1000 мкг 5.9% 6.1% 1694 г
Молибден, Mo 0.263 мкг 70 мкг 0.4% 0.4% 26616 г
Никель, Ni 0.232 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18333 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 2.37 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 168776 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.2% 4762 г
Цинк, Zn 0.3161 мг 12 мг 2.6% 2.7% 3796 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.407 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.444 г min 16.8 г 2.6% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.44 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.424 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.651 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.611 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Книга 2.3 составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.2 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КНИГА 2.3

Книга 2.3 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,8 %

Чем полезен Книга 2.3

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Книга 2.3, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Книга 2.3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги