Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 120 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 150 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
Кокосовая Мука [Орехпродукт] | 80 г |
Тапиока (маниоковое саго), сухая | 0.5 cup |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 0.1 г |
Сода пищевая [Сырье и приправы] | 3.5 г |
Уксус Яблочный Нефильтрованный [De Nigris] | 3.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282.7 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 2.1% | 1689 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 10.4% | 341 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 3.5% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 0.4% | 9074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 1.9% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 7.782 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5140 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.1% | 3082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 1.036 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4826 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4395 мг | 20 мг | 2.2% | 0.8% | 4551 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.24 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.3% | 1531 г |
Кальций, Ca | 11.32 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 8834 г |
Кремний, Si | 19.952 мг | 30 мг | 66.5% | 23.5% | 150 г |
Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 2.3% | 1541 г |
Натрий, Na | 12.41 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 10475 г |
Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 10331 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 1.8% | 2020 г |
Хлор, Cl | 12.18 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 2.9% | 1211 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 24390 г |
Литий, Li | 0.855 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3368 мг | 2 мг | 16.8% | 5.9% | 594 г |
Медь, Cu | 95.72 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.4% | 1045 г |
Молибден, Mo | 0.7 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Никель, Ni | 1.036 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.2% | 14103 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.57 мкг | 4000 мкг | 701754 г | ||
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Цинк, Zn | 0.2399 мг | 12 мг | 2% | 0.7% | 5002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.518 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.478 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.957 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.793 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.961 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.26 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из банана составляет 282,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282.7 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|