Рецепт Салат из свежих овощей простой+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей простой+

Лук зеленый (перо) 20 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Капуста белокочанная 200 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Лук репчатый 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей простой+".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.3 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6656 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6.7% 5846 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 8.7% 4563 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 31.6% 1250 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 15.8% 2495 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.5 мкг 900 мкг 11.5% 45.5% 870 г
бета Каротин 0.635 мг 5 мг 12.7% 50.2% 787 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 12.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 11.1% 3529 г
Витамин В4, холин 6.66 мг 500 мг 1.3% 5.1% 7508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 9.1% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 28.5% 1389 г
Витамин В9, фолаты 14.266 мкг 400 мкг 3.6% 14.2% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 68.44 мг 90 мг 76% 300.4% 132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 7.1% 5576 г
Витамин Н, биотин 0.322 мкг 50 мкг 0.6% 2.4% 15528 г
Витамин К, филлохинон 60.2 мкг 120 мкг 50.2% 198.4% 199 г
Витамин РР, НЭ 0.6998 мг 20 мг 3.5% 13.8% 2858 г
Ниацин 0.545 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.98 мг 2500 мг 9.6% 37.9% 1037 г
Кальций, Ca 35.44 мг 1000 мг 3.5% 13.8% 2822 г
Кремний, Si 30.416 мг 30 мг 101.4% 400.8% 99 г
Магний, Mg 13.45 мг 400 мг 3.4% 13.4% 2974 г
Натрий, Na 9.95 мг 1300 мг 0.8% 3.2% 13065 г
Сера, S 27.91 мг 1000 мг 2.8% 11.1% 3583 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 17.4% 2273 г
Хлор, Cl 36.34 мг 2300 мг 1.6% 6.3% 6329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 350.6 мкг ~
Бор, B 122.4 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 14.2% 2778 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 6.3% 6383 г
Кобальт, Co 3.617 мкг 10 мкг 36.2% 143.1% 276 г
Литий, Li 18.672 мкг ~
Марганец, Mn 0.1768 мг 2 мг 8.8% 34.8% 1131 г
Медь, Cu 83.42 мкг 1000 мкг 8.3% 32.8% 1199 г
Молибден, Mo 5.897 мкг 70 мкг 8.4% 33.2% 1187 г
Никель, Ni 8.288 мкг ~
Рубидий, Rb 113.2 мкг ~
Селен, Se 0.356 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 15449 г
Стронций, Sr 2.38 мкг ~
Фтор, F 18.45 мкг 4000 мкг 0.5% 2% 21680 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 34.8% 1136 г
Цинк, Zn 0.4294 мг 12 мг 3.6% 14.2% 2795 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.374 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.625 мг ~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей простой+ составляет 25,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ ПРОСТОЙ+

Салат из свежих овощей простой+ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 76 %, витамином K - 50,2 %, кремнием - 101,4 %, кобальтом - 36,2 %

Чем полезен Салат из свежих овощей простой+

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей простой+, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей простой+, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы