Рецепт Пирожки на пару с мясом и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки на пару с мясом и капустой

Пшеничная мука цельнозерновая	130 г
Яйцо куриное	60 г
Рисовая мука, белая	60 г
Молоко 1,8% [Parmalat]	110 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент]	11 г
Телятина, шейная часть	200 г
Пекинская капуста	250 г
Сахар песок	2 г
Вода	100 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки на пару с мясом и капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.4 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1235 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.7%	760 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3%	2435 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.9%	1237 г
Углеводы (общие)	18.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.4%	870 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2.1%	3398 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	2%	3719 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.309 мкг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	1%	7813 г
Лютеин + Зеаксантин	50.123 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	7%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.4%	1353 г
Витамин В4, холин	52.3 мг	500 мг	10.5%	7.7%	956 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	7.8%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	10.2%	719 г
Витамин В9, фолаты	33.691 мкг	400 мкг	8.4%	6.2%	1187 г
Витамин В12, кобаламин	0.557 мкг	3 мкг	18.6%	13.6%	539 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	6.8%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.3%	5556 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	0.307 мг	~
Витамин Н, биотин	2.731 мкг	50 мкг	5.5%	4%	1831 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	8.4%	876 г
Витамин РР, НЭ	3.822 мг	20 мг	19.1%	14%	523 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	11.777 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.91 мг	2500 мг	9.3%	6.8%	1073 г
Кальций, Ca	37.57 мг	1000 мг	3.8%	2.8%	2662 г
Магний, Mg	35.53 мг	400 мг	8.9%	6.5%	1126 г
Натрий, Na	39.81 мг	1300 мг	3.1%	2.3%	3266 г
Сера, S	95.07 мг	1000 мг	9.5%	7%	1052 г
Фосфор, P	138.6 мг	800 мг	17.3%	12.7%	577 г
Хлор, Cl	29.51 мг	2300 мг	1.3%	1%	7794 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.602 мг	18 мг	8.9%	6.5%	1124 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6977 г
Кобальт, Co	1.975 мкг	10 мкг	19.8%	14.5%	506 г
Марганец, Mn	0.811 мг	2 мг	40.6%	29.8%	247 г
Медь, Cu	149.06 мкг	1000 мкг	14.9%	10.9%	671 г
Молибден, Mo	0.642 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	10903 г
Никель, Ni	0.321 мкг	~
Селен, Se	13.496 мкг	55 мкг	24.5%	18%	408 г
Фтор, F	38.15 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10485 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Цинк, Zn	1.4125 мг	12 мг	11.8%	8.7%	850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.619 г	min 16.8 г	3.7%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пирожки на пару с мясом и капустой составляет 136,4 кКал.

Порция = 90 гр (122.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ НА ПАРУ С МЯСОМ И КАПУСТОЙ

Пирожки на пару с мясом и капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 40,6 %, медью - 14,9 %, селеном - 24,5 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Пирожки на пару с мясом и капустой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки на пару с мясом и капустой, калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки на пару с мясом и капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе