Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Для нежного филе с чесноком и травами | 30.6 г |
Куриная грудка (филе) | 960 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 34.5 г | 76 г | 45.4% | 24.4% | 220 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.3% | 1244 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 119.42 мг | 500 мг | 23.9% | 12.8% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.175 мг | 5 мг | 43.5% | 23.3% | 230 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.18 мг | 2 мг | 59% | 31.7% | 169 г |
Витамин В9, фолаты | 13.091 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.5% | 984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 2.9% | 1840 г |
Витамин РР, НЭ | 11.1855 мг | 20 мг | 55.9% | 30% | 179 г |
Ниацин | 15.855 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.73 мг | 2500 мг | 17% | 9.1% | 589 г |
Кальций, Ca | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8591 г |
Магний, Mg | 125.09 мг | 400 мг | 31.3% | 16.8% | 320 г |
Натрий, Na | 87.27 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.6% | 1490 г |
Сера, S | 327.27 мг | 1000 мг | 32.7% | 17.6% | 306 г |
Фосфор, P | 248.7 мг | 800 мг | 31.1% | 16.7% | 322 г |
Хлор, Cl | 112 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2054 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.036 мг | 18 мг | 11.3% | 6.1% | 884 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.1% | 1718 г |
Кобальт, Co | 13.091 мкг | 10 мкг | 130.9% | 70.3% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.0291 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6873 г |
Медь, Cu | 116.36 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.2% | 859 г |
Молибден, Mo | 16 мкг | 70 мкг | 22.9% | 12.3% | 438 г |
Селен, Se | 33.164 мкг | 55 мкг | 60.3% | 32.4% | 166 г |
Фтор, F | 189.09 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.5% | 2115 г |
Хром, Cr | 36.36 мкг | 50 мкг | 72.7% | 39% | 138 г |
Цинк, Zn | 1.8909 мг | 12 мг | 15.8% | 8.5% | 635 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.647 г | ~ | |||
Валин | 1.891 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.92 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.644 г | ~ | |||
Лейцин | 2.88 г | ~ | |||
Лизин | 3.84 г | ~ | |||
Метионин | 0.655 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.265 г | ~ | |||
Треонин | 1.615 г | ~ | |||
Триптофан | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.851 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.891 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.822 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 1.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.116 г | ~ | |||
Пролин | 1.469 г | ~ | |||
Серин | 1.469 г | ~ | |||
Тирозин | 1.309 г | ~ | |||
Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с листами для жарки составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.3 кКал | -% | |
Белки | 34.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|