Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 30 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Сельдерей | 20 г |
Грецкий орех | 10 г |
Арахис | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.6% | 514 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.3% | 625 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 508.3 мкг | 900 мкг | 56.5% | 36.5% | 177 г |
альфа Каротин | 7.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.432 мг | 5 мг | 68.6% | 44.3% | 146 г |
бета Криптоксантин | 40.4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 173 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 10.1% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 19.91 мг | 500 мг | 4% | 2.6% | 2511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 6.4% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 10.1% | 639 г |
Витамин В9, фолаты | 79.067 мкг | 400 мкг | 19.8% | 12.8% | 506 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.97 мг | 90 мг | 68.9% | 44.5% | 145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.213 мг | 15 мг | 28.1% | 18.2% | 356 г |
Витамин Н, биотин | 2.107 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.7% | 2373 г |
Витамин К, филлохинон | 406.9 мкг | 120 мкг | 339.1% | 219.2% | 29 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7028 мг | 20 мг | 18.5% | 12% | 540 г |
Ниацин | 2.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 524.47 мг | 2500 мг | 21% | 13.6% | 477 г |
Кальций, Ca | 164.07 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.6% | 609 г |
Кремний, Si | 13.744 мг | 30 мг | 45.8% | 29.6% | 218 г |
Магний, Mg | 86.13 мг | 400 мг | 21.5% | 13.9% | 464 г |
Натрий, Na | 65.07 мг | 1300 мг | 5% | 3.2% | 1998 г |
Сера, S | 48.4 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 11.7% | 552 г |
Хлор, Cl | 54.89 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 274 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 7.9% | 818 г |
Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4043 г |
Кобальт, Co | 3.505 мкг | 10 мкг | 35.1% | 22.7% | 285 г |
Литий, Li | 7.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8233 мг | 2 мг | 41.2% | 26.6% | 243 г |
Медь, Cu | 348.73 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 22.6% | 287 г |
Молибден, Mo | 6.229 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
Никель, Ni | 29.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.08 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.2% | 905 г |
Стронций, Sr | 45.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.43 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3689 г |
Хром, Cr | 8.98 мкг | 50 мкг | 18% | 11.6% | 557 г |
Цинк, Zn | 1.3043 мг | 12 мг | 10.9% | 7% | 920 г |
Цирконий, Zr | 16.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 35.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.6 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.067 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.155 г | min 16.8 г | 18.8% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.875 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.2% | 33.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.348 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.473 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из зелени составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|