Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 180 г |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 13.3% | 450 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.9% | 757 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2% | 3000 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3423 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 3.6% | 1676 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
Витамин В4, холин | 41.93 мг | 500 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.8% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 32.609 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.9% | 1227 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 22.2% | 270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 6.643 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8% | 753 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1565 мг | 20 мг | 15.8% | 9.5% | 634 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.74 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.6% | 2342 г |
Кальций, Ca | 143.43 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.6% | 697 г |
Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2063 г |
Натрий, Na | 38.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
Сера, S | 168.7 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 13.7% | 438 г |
Хлор, Cl | 102.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 4986 г |
Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.4% | 1742 г |
Кобальт, Co | 1.617 мкг | 10 мкг | 16.2% | 9.7% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Медь, Cu | 50.61 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.1% | 1976 г |
Молибден, Mo | 6.896 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.9% | 1015 г |
Олово, Sn | 12.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.548 мкг | 55 мкг | 42.8% | 25.7% | 234 г |
Стронций, Sr | 16.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.3301 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3635 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% |
Энергетическая ценность Тыорог составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.7 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|